6种健身方法，男神都是这样炼成的！

1、硬拉——最佳整体力量训练对健身有一定了解的都知道，硬拉就像深蹲一样，当你在做的时候，会有数百快的肌肉参与在其中，但是硬捷嗳必凋拉与深蹲不同的是，在你做的时候，当你向上重复动作之前 ，并没有像深蹲那样被动的向下的动作，向下的动作会使得能量都储存在肌肉纤维中， 这就会像是就像海绵一样，所以这就为主动重复部分提供了力量支持。

2、当你在将杠铃提离地面时，硬拉却排除了这些如海绵般积蓄的力量，所以说这就是为什么它被认为是真正的整体力量的最佳的方法，这也是硬拉成为在举重力量比赛内容的一个重要原因。

3、平板支撑——最佳身体核心力量训练大家都知道如果想要训练身体核心力量的话，最佳和最简单的训练就是平板支撑。它只是需要一块简单的木板，而且几乎是适合每个人的。

4、简单说一下怎么做：做成俯卧撑的姿势，先是双臂成90度弯曲，用上臂做为支撑物。保持这个姿势30-60秒钟。简单但却有效。

5、 深蹲——最佳整体肌肉增长众所周知，颈前深蹲一直是被我们称为最佳的四头肌增长方法，而传统的深蹲则无疑是最佳整体肌肉增长的选择。据调查，在身体上部和下部中，它是可以涉及到数百个肌肉，并且担当了原动力或稳定器的角色。

6、而且根据无数的研究调查报告显示，当你在做深蹲时，因为深蹲涉及到如此多的肌肉纤维，所以会使得它成为所有训练中最佳的让成长荷尔蒙更快的一种训练。就像在人们研究中说多的那样，更多的生长荷尔蒙意味着更多的肌肉增长，这个是毋庸置疑的。

7、卷腹—缇吾怩舭—最佳整体腹肌训练如何进行有效简单的动作就可以刺激腹肌区域的肌肉呢？最佳的方法就是进行卷腹动作，馘銮讨相早在在2004年的研究中，内布拉斯加州立大学的研究者们发现，虽然看似基本的卷腹动作，但是只要稍加进行改动就可以刺激腹肌区域的全部4块肌肉(腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、腹横肌)。

8、并且这种方法是最简单有效的，效果也是最佳的，下面说一下卷腹方法的技巧：

9、第一种：1)当你紧绷腹肌肌肉时，向外推挤肚脐;2)在卷腹的时候，努力试着缩短胸腔底部和腹股药颇讵拈沟之间的距离;3)在卷腹的同时，注意让毹柘倒郇肋部向下和向内。这样方法可以有效的刺激腹直肌,在潜意识里完成可以 给你强烈的腹肌收缩的感觉，让你感觉自己在慢慢成功

10、最佳肌肉耐力重复动作范围 超过12次。目前为止已经有很多科学研究都证明这样一个概念：打你进行超过12次的训练是最好的提高肌肉耐力的方法，并且这个方法可以提高各个不同项目的完成情况。

11、 喝2杯凉水——最便宜的推进新陈代谢方法的研究发现，空腹喝下超过2杯的凉水能推进新陈代谢增长30%。为了稳定的脂肪燃烧，这个方法一天可以多做几次。