夏季来临，怎样减肥才有效果

1、运动减肥凡是谈到减肥，运动永远是最重要的一项。夏天虽然天气炎热，但是一定程度上也丰富了我们运动方式的选择，球类运动，跑步，游泳等有氧运动都能够快速燃烧脂肪，你还可以根据自己身体肥胖部位来选择不同的运动方式瘦身。

2、游泳：一项全身协调动作的运动，游泳对增强心肺功能，锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康与体形，尤其在夏天，这是一项很好的运动。　　慢跑：每天半小时慢跑消耗热量三百卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。　　跳绳：每天半小时跳绳。这是一项健美运动，对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。　　乒乓球：每半小时消耗热量一百八十卡。属全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

3、休息减肥：健身圈常说：“三分练，七分养”要想健身效果好，休息好是必须的，减肥也一个道理。减肥期一定要注意休息，每天最少睡眠七小时以上，可以有效地调整自己的内分泌与新陈代谢，促进身体的循环，从而促进减肥效果的提升～要是实在热的睡不着可以选择看看书，既促进了睡眠，有丰富了精神世界，一举两得～

4、饮食减肥：夏天减肥饮食以清淡为主，多吃新鲜水果和蔬菜，能减少脂肪，增加复合碳水化合物。　　绿色蔬菜根据自己喜好，最好是水煮、凉菜等清淡的，避免油炸食物。　　减肥蔬菜：西芹、黄瓜、白菜、菠菜、菜花、西红柿等。　　减肥水果：苹果、柠檬、香蕉、菠萝、草莓、猕猴桃、葡萄柚等等。

5、你可以每隔一天煮6个鸡蛋，就免去了天天煮的麻烦。鸡蛋是你三餐的主菜。可以切片沾盐吃，不过，即使是盐，也不多吃为佳，盐分太多会使体内储藏过多水分而不易屡郭瓜开排汗。 不可以吃淀粉(米饭、土豆、面包、玉米)、糖、蜂蜜、甜食和饮料。但水果是没有禁忌的。 每天摄取的总热量在1000千卡左右，因此鱼类、肉类每天不要超过6两，蔬菜不超过半斤。两餐之间如果实在想吃零食，则可以加吃一个煮鸡蛋。 没有加糖的茶和咖啡可以随意饮用。

6、压缩裤：压缩裤在运动时穿着可以有效的改善运动体验，同时对于伤病的预防有一定的好处，一般打篮球减肥比较适合功能裤：功能裤是除过普通运动裤之外对减肥的有着特定促进效果的运动服装，比如爆汗裤，运动时穿着可以有效地促进提热循环，从而加快减肥效率。