饭吃多了如何尽快帮助消化

1、合理的吃既然是吃饭，那就很难对自己做到很好的约束，索性就略微放开吃。但是在吃的时候也是有讲究的，且不论是凉菜还是热菜，一定要循序渐进，先从一些简单制作的菜品动筷子，如少油的素食、蔬菜、植物蛋白开始垫底，然后在开始摄入一些动物蛋白，其间要掺杂着一些高纤维的菜。这样做的好处是，先摄入的植物纤维有利于消化模式的启动与肠胃的蠕动，同时过多摄入植物纤维素也较为符合亚洲人的肠胃肌理，随着消化模式的开启，植物纤维素的消化速率要比动物蛋白的消化速率快，因而这也算是对整体消化速率的一种帮助。

2、喝醋在吃完饭后，可以喝1～2汤勺的酿造米醋，用食醋漱漱口后咽下。这种方法的好处，既可以去除口齿中的残渣和口气，关键是食醋到胃里后可以有利于帮助消化、分解，尤其是还兼具排油解腻、软化血管的功效。但是对于醋饮这件事上，还是得因人而异，有些人因体质不同或是有胃病的则不太适宜，还有就是具体喝多少也是根据因人而异的。

3、口含茶叶其实，吃饭无论是吃的多与少，在饭后喝点茶都是一种比较好的习惯。但是要注意，不要再撂下饭碗后直接就去喝茶，这样会使茶叶中的鞣性物质与威力的饭菜结合，不仅会破坏掉事务的营养吸收，反而还会导致不易消化、吸收。最好是在饭后半小时以上开始喝少许茶水。但是有些人会觉得，胃里本来就吃得很饱，已经喝不下茶水了。那最好的办法就是选取适量的干茶叶含在口中，依靠分泌的唾液进行软化，最终也可进行咀嚼，咽下肚里。但是要注意与饭后的间隔时间，以及自身体质，胃不太好的尽量口含、饮用红茶，肠胃功能好的可以口含、饮用绿茶。

4、散步在喝过食醋、口含干茶叶后，可以走出户外，进行一定路程的慢走、散步，不宜过快，以便口含着茶叶、以便散步看风景，其实是一种既放松的生活，又是一种帮助消化的举措。

5、白开水在进行过半小时的散步后，回到家中、单位办公室，略微平复一下心率，可以尝试喝少许的、温度适宜的白开水，为胃里的消化反应补充点水分。但一定要掌握饮水量，不易过多，过多饮水反而不易帮助消化。