改善睡眠的好方法

1、泡热水澡想要改善睡眠质量的话，我们可以在睡觉之前泡个热水澡，这个是个很好的方法，因为泡热水澡可以很好的去除我们身体的疲惫感，之后我们就可以去睡觉了，往往都会睡的很香。

2、泡脚还可以通过泡脚来改善我们的睡眠质量，这个也是很好的方法，当泡完脚易七淄苷之后，我们身体的疲惫感也就会消失很多，主要是脚上有很多穴位，当我们泡过脚之后就会很舒服，之后是容易就入眠了。

3、牛奶还可以在晚上睡觉之前喝上一杯牛奶，牛奶中含有大量的蛋白质，可以促进我们的睡眠，还能够有一定的美颜效果，可以让我们一觉睡到天亮，需要注意的是需要喝温牛奶，不要喝冷的牛奶。

4、适度运动还可以通过适度运动来改善我们的睡眠质量，可以晚上进行夜跑，不要太激烈，我们可以跑个半个小时就可以了，之后我们洗个澡就可以睡觉了，适度运动是可以很好的改善睡眠质量的。

5、听轻音乐还可以通过听轻音乐来改善我们的睡眠质量，这个也是很好的办法，听了轻音乐之后，我们的思绪就不会那么烦恼了，很快就会放松我们的全身，之后我们就能很好的睡眠了。

6、9点之前上床睡觉还可以通过规律性的上床睡觉时间来改善睡眠质量，我们可以每天在晚上9点之前就上床睡觉，这样我们就能够得到充足的休息时间，从而也就可以改善我们的睡眠质量了。