经常失眠如何调整

1、对于心中有事情或近期焦虑等原因导致失眠的人可以在睡觉溱碳叛鹤前听听缓音乐，例如深林下雨音乐十分有利睡眠，做一会瑜伽让身体放松或放空下脑袋什么都不要去想。

2、良好的饮食习惯，在睡觉前2-3小时内不要在饮食，这样不会加重我们胃的负担，毕竟睡觉是各器官休息。

3、室内温度调节好，调到自己身体舒服的温度。这有利我们的身体放松。在身体无压力下入睡，有利缓解失眠症状。

4、室内的光要注意，如果不习惯有光睡眠选择好的时间段或者购买不透光的窗帘等。入睡时室内没有其他光照，这有利身体和心理的放松入睡。

5、加强锻炼，平时我们要加强锻炼。在傍晚吃完晚饭后可以出去溜达1-2小时或者慢跑一小时。这对我们的身体还是睡眠都是非常有利的也是非常有帮助的。

6、生物钟要调整好，经常性失眠原因多在于自律性差，保持好早睡早起好习铲邑诱匮惯。睡觉前习惯性把手机关机或放一边。对于那些喜欢晚上玩游戏的自控更尤为重要。强制自己在晚上10点半前躺床上，慢慢生物钟就改善过来了。