俯卧撑训练干货：怎样增长肌肉耐力

1、这个俯卧撑，它是需要全身发力去做的。

2、我们的躯干和身体，应该处于一个比较稳定的状态。

3、最重要的核心是：躺下来支撑到地面的时候，应该把它收紧。

4、应该是处于一个紧绷的状态，可以想象有人一个重拳挥向你的肚子的时候，你做出的动作。

5、我们的腿部和臀部也会参与进来，能够让我们更好的完成这个动作。

6、我们要把臀部夹紧，把大腿绷紧。

7、有一种膝盖向上提的感觉，然后回到我们的上肢。

8、我们需要把肩膀沉下来。

9、我们的手肘要靠近我们的身体，这样的话，我们的背阔可以很好的参与进来。

10、我们看一下示范动作：屁股夹紧，核心收紧。

11、胳膊曲肘往下。

12、再撑起来。

13、要掌握好动作要点。