运动瘦身最有效的方法

单身MM如果总靠节食减肥太伤身体，出门锻炼不涂尉郑堑太实际，健身房虽然专业但费用不低，时间也不好安排，如果靠药物来减肥的话，又不安全，现在环境污染那么严重，市文岳眶锭场上买假药的又那么多，连婴儿奶粉都有质量问题，更何况是减肥药了，所以我认为最好的减肥方法还是运动来的划算

如果你想减肥的话可以这样运动：

1、快走快走是很有效的减肥运动，很方便不用如何器材，只要有双运动鞋和运动服最简单的运动必备品就行了，也不在乎能走多快，以微微出汗，喘气为假，每天坚持30分钟即可

2、游泳游泳也是很有效的减肥方法，游泳能消耗很大的能量，所以很多人都游1.2圈就休息了，我们在进行游泳的时候可以选择迅速的游泳，这样30分钟就能消耗1100千焦多的热量，如果感觉很好可以多进行几组，但每组至少是30分钟。

3、踩单车30分钟骑单车尤其是夏天是一件很惬意的事，不管是室内还是室外，都可以进行，不要在乎速度有多快，你唯一要想的就是能持续多久，但是至少是30分钟，才能起到减肥的目的

4、使用运动器材运动器我要说的是呼啦圈，当然跑步机或者其他话也是可以的，呼啦圈是一个全身性的运动，使用好完全能达到瘦身的目的，同样的不要在乎呼啦圈是否越重越好，你要关心的就是运动时间一定要长，看你最长能转多久，你可以每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下

如果你觉的小腿粗的话可以这样运动：

1、不少女士因为惧怕增粗臀部与大腿而不敢做下蹲，这是可以理解的，其实，只要技巧掌握得好，完全可以用下蹲来给大腿塑形。

2、方法是每周2次在力量练习结束之后做5组负重很轻或者只用体重的下蹲，每组25—50次，组间休息60秒。身体的代谢率会因此提高，然后再做有氧运动，可消耗更多的热量。