睡不好怎么办（一）

睡不好怎么办？（一）这方面涉及的内容比较多，我分好几篇说一下希望对你有用，祝愿有个美好睡眠

只说重点

1、工作娱乐和晚上睡觉之间设立一个缓冲期（一小时）这期间做一些有仪式感的事情比如：读书，听书，散步，冥想……早点是在缓冲期内，让自己缓解下来，心情平静下来，呼吸变得顺畅

2、睡前不要使用电子设备：手机，电脑，电视等

3、避免白天睡觉这个因人而异，但是，大概率下，你的生物钟是适合晚上睡觉的

4、国内体质室内温度20℃~25℃凉爽不要潮热买个温度计和湿度计，睡前把环境温度和湿度控制好

5、室内尽可能开窗换气

6、白天锻炼身体，做有氧运动，保证身体健康

7、睡前2小时不能吃东西，不喝含咖啡因的茶

8、泡个脚，泡澡身体温度上升后，环境温度相对低，导致身体体温迅速下降，进而使身体触发睡眠驱动