【瘦身操】神奇的减肥瘦身操：做出自己的小蛮腰

?　　有研究表明，女人除了脸蛋以外，小蛮腰是另外一种令男人心动的武器。那么如何练出属于自己的小蛮腰呢？下面小编为您推荐一种神奇的雉疳赐嚣减肥操，你不需要有什么柔韧条件，只需要每天坚持五分钟即可拥有迷人小蛮腰。

　　动作一，改变脂肪囤积小腹，让赘肉慢慢变少。

　　首先，双膝合拢弯曲，坐于地面，双手位于臀部后面支撑地面。然后上半身尽量挺直躯干，注意脚尖着地。眼睛直视前方。

　　维持这个动作在五秒钟后，恢复坐姿，再继续。

　　第二，双脚慢慢抬起。和第一步一样的动作，让自己的双脚慢慢抬起，注意尽量用腹部的力量。在保持身体平衡的前提下，将小腿继续抬高，双手慢慢放在小腿的两侧，停留五秒钟后，恢复原动作。注意做这个动作时，一定要用腹部的力量，背部要挺直，不能驼背。利用手的力量支撑身体平衡。

　　很多人再做个动作时，会感觉自己的尾骨受到很大的压力，会出现疼痛感。因此，可以在练习时，放在臀下一块厚毛巾。可以缓解因摩擦产生的疼痛感，同时做动作时更容易。

　　动作二，有助于按摩肠胃，然后消耗内脏肌肉。

　　首先，还是坐姿，双腿平放于垫子上。然后将左腿膝盖弯曲，右臂抱住膝盖。然后左手放在臀后支撑地面。眼睛直视前方。坚持这个动作五秒后恢复坐姿。

　　第二，做完第一个动作后，上半身可努力向左后方向扭转。眼睛尽量向后看。然后确定身体平衡后，将左臂慢慢抬高，坚持五秒钟后，换另外一面练习。

　　很多人在做这个动作时，会感觉到自己的腰部和背部特别酸疼。这是正常现象，你只要每天都坚持这个动作，并且两手都要向上方延伸，努力用自己腹部的力量，会让你更快的将脂肪消耗掉。