小小动作身体好

1、转转眼球：当看电视剧播广告时我们就可以转转自己的眼球，顺时针转动眼球10次，再逆时针转动10次！能够让眼球上下左右活动，可以缓解眼疲劳，松弛眼肌，还能保护眼部神经血管。（注意：患有青光眼眼压较高不易做此动作！；老人要根据自身的身体状况来适当的调节噢，量力而行才对！）

2、拍拍身体，踮踮脚：现在的人要么长期坐在办公室的苦干，要么是在家长时间的看电视或打电脑还有的就是通宵达旦的打麻将，一坐就会坐很长时间。我建议大家要定时站起来拍打一下自己的腹部、臀部、腿部等各部位，因为通过这外力作用促进皮肤、皮下血管的舒张，并且可以疏通经络。拍打完之后还可以抬起两脚脚跟踮脚，不仅促进下肢血液回流，还锻炼身体的平衡能力。（注意：骨质疏松的老年人不易做此动作，因为垫脚时人体的重力都在脚掌上，容易引起骨折！）

3、穿衣扩胸：在我们起床穿衣服的时候我们可以做做扩胸运动。双手自然下垂，在背后交握，然后伸直手臂，挺起胸部。此动作一般重复10次即可，不仅能使我们锻炼了胸部肌肉，还增加了肺活量，帮助人体呼出 更多废气，吸入更多氧气。同事的还放松了脊柱和背部肌肉呢。（注意：有心脑血管疾病的老年人，做扩胸运动时可能会加快心率，应放慢速度，幅度也不要太大噢！）

4、刷牙提肛：刷牙的时候我们来练习下提肛吧，让我们吸口气但一边要收腹、提肛噢，再呼出气但呼气时要放松肛门。简单吧！就这样一呼一吸的做10~20次，可加强提肛肌的力量，特别对控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。还能够缓解痔疮和便秘噢。另外做完此动作再配合练习腹式呼吸，效果加倍的噢！