在健身房跑步机上坚持了一段时间没效果怎么办

1、没有条件的，或者爱好在公园晨跑的，最需要注意的就是一定要补充适当的水分，一般500ml左右。因为机体经过一晚上的消耗，正处于缺水状态

2、去健身房上跑步机之前先进行力量训练，等抗阻训练消耗大量的糖原以后，再上跑步机。这时就会直接消耗脂肪，效果非常明显！

3、跑步时间不低于30分钟。通过上一步我尺攵跋赈们知道，首先消耗的是糖原，其次才是脂肪。所以，等你跑完30分钟以后，再接着跑，下面就是消耗的脂肪，这才有减肥的效果。如果跑了20~30min停下来了，唁昼囫缍这样只是做无用功，所以这点一定要理解清楚了，并努力的执行下去。

4、禁止快速跑！不要上跑步机就把速度提到很大，这样把自己累的上气不接下气，大汗淋漓，跑步的时间持续也不会太长，最后没有一点效果。脂肪的消耗本来就是一个漫长的过程，只有低强度的运动，脂肪才能被慢慢的动员起来，最后达到减肥的效果。

5、禁止在跑步的过程中喝高热量的饮料。很多人在跑步时补充高能量的饮料，这是错误的做法，你想想看看，一瓶饮料大概100~500千卡，而我们以一般速度跑步30min大约消耗500千卡，如磨营稼刻果喝了饮料，就相当于已经白跑了。适当的补充一些纯净水就可以了。