告别胖子！个人亲身减肥经历，半月快速瘦十斤！

相信很多爱美的女士们安得先生们都想自己有一个好身材，不想被别人说“哇 你又胖了很多”“越来越胖啦”......每当听到这些晌蚌畚玉话都好伤心。不想因为自己肥胖而自卑，不想听到这个字眼，所以我们要拒绝肥胖！还自己一个好身材！下面是个人减肥健身的方法和心得，在这里分享给大家。可能每个人的肥胖原因不同，但是只要坚持健康合理的健身，你一定会瘦下来！

营养低卡路里食物

1、早餐，这很重要。营养学家认为早餐是非常重要的一餐，早餐距离前一晚餐的时间最长，一般在12小时以上，不吃早餐会造成体内能量和营养的摄入不足，造成身体内血糖过低，一整天都会觉得浑身无力，所以还是要吃的。推荐苹果、胡萝卜汁、面包片、小米粥或者麦片等，这些都是低热量食物，清淡，能很好的补充营养和维生素。一日之计在于晨，要有一个好的开始。

2、午餐，它提供的能量占一个人全天消耗能量的40%。正在减肥的话可以跳过，但是经常不吃午饭的话以后身体会反弹，更容易肥胖，这不是好方式。建议降低午餐的热量摄入，还是不要吃太饱，有个七八分就可，不至于饿肚子难受。

3、晚餐就要少吃了，一两个水果、黄瓜或者青菜。推荐木瓜，有“水果之皇”之雅称，低热量，能促旅邯佤践进脂肪分解。猕猴桃，也叫奇异果，减建敦汗侑肥圣品，其他水果比较，含有人体所需的17中氨基酸和膳食纤维，多种微量元素和维生素。猕猴桃中含有蛋白质分解酵素，可以帮助快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度西红柿，含有丰富的果胶等食物纤维，让人很容易有饱足感，纤维不但无法被肠胃消化，还会吸附多以脂肪一起排出。还有很多如胡萝卜、黄瓜、菠菜、火龙果菠萝等等，就不一一介绍了不要担心夜里会饿，饿治百病嘛

有氧运动，燃烧脂肪

1、跑步，跑前要热热身，让身体准备好，没有跑步机就选择户外。开始跑步要循序渐进，让身体渐渐适应运动强度，避免造成运动伤害。建议跑30分钟左右，这个时长能充分燃烧脂肪。觉得单调可以带着耳机边听歌边跑步

2、仰卧起坐和俯卧撑健身一定要在饭后几个小时，不然对胃部不好，影响到身体仰卧，两腿并拢，两手抱头或平伸，利用腹肌收缩，迅速成坐姿，然后还原，如此连续进行，小腹肌肉会变得紧实，达到减小肚子的效果。开始做20个，然后每天适量增加5到10个，视个人情况而定俯卧撑属于高强度运动，可以让身上的肌肉结实起来，变得强壮。建议每天至少做上20个

3、健身操，运动量可大可小，它可以塑造形体，让全身各处关节得到舒展，放松，是一种非常热门的有氧运动，同时还能够缓解精神压力，娱乐身心。不会做的小伙伴可以上网看看视频，很容易学的，不用担心动作不好，只要坚持就一定能做好的

4、单车非常适合有氧训练，可以燃烧大腿和臀部的脂肪。现在几乎各城市的大街小巷都能看到共享单车的身影，上下班、出门访友、逛街，很多人们都选择绿色出行，不仅出行方便，还能锻炼身体，路程不远的话何乐不为呢。健身房里也有动感单车，有条件的同学也是个不错的选择。

5、还有晚上睡觉前一小时或者饭后一小时要洗个热水澡，不但可以清除身上的污垢，缓解疲劳，而且还能有减肥的效果。泡澡可以舒筋活血，加速新陈代谢、消耗全身热量。

6、丰富的一天过去，该舒适的睡一觉了。请一定要早睡早起，而且睡眠时间尽量不要低于8个小时。在深度睡眠中，人的大脑会分泌大量成长荷尔蒙，这种荷尔蒙会指导身体把脂肪转化为能量，晚上11点到2点这段黄金时间，身体的新陈代谢最为旺盛，能够有效消除疲劳，排出体内毒素。

7、上述这些是我们每天都可以轻松做到的，如果觉得自己时间不够或者充裕还可以自行选择或者增加其他的项目。同时还要嘱咐朋友们几句：第一，一定要坚持，不可以觉得难熬就轻言放弃。第二，一定要选择低卡也就是低热量的食物，这样不但不会增加脂肪，而且人体器官在吸收消化食物过程中也会消耗自身的能量。第三，有氧运动能够加速脂肪燃烧，请大家一定要坚持锻炼下来，健身而且健康。还有可以配合减肥茶一起，虽然这东西不算健康，但也可以尝试一下，还是有有效果好的产品的希望这些简简单单的办法能到帮到大家。只要坚持再坚持，短短半个月时间你的付出会还一个更加自信的你！再照镜子时你会发现，其实我还是很帅的！哈哈