女生怎样有效减肥

1、给自己一个理由和目标：理由可以是这样的:我一定要超过“让我嫉妒的XXX”、让前男友后悔系列，或者是为了撩男神，或者只是想b髫潋啜缅e better,打开新世界(终于正经一点了)，亦或是身体健康、马甲线之类的建议大家准备个小台历或是拿张白纸也可以，每天做一下运动规划并记录一下饮食，这样才能从每周的坚持中发现一些东西，好的继续保持，坏的赶快改善当然你需要有体重秤和皮尺，体重秤称一下初始体重并想好要减多少斤，开始减肥后不建议每天称体重，三四天或者一周称一下就可以了，称的太频繁怕你失去动力。

2、不吃零食、夜宵。有时候也不是真的饿了，就是嘴巴想嚼点东西，实在想吃就吃水果或嚼口香糖吧。

3、注意不要节食!! 不要暴饮暴食!! 不要吃减肥药! !喝水!! 喝水!! (对皮肤、治便秘也很有好处哒，道理你比谁都明白，你就是不喝)。

4、我之所以希望大家把每日吃的食物随手记录下来或拍下来，是因为你需要对自己每日所摄入的热量有一个大概的鹚剖蛲蛋认知，也好便于自己调整，吃什么好、吃什么不好、适合吃什么、不适合吃什么，一看便知。(我个人觉得不太需要清楚的计算明天的卡路里，看看每天没吃什么过分的东西就可以了，算得太清楚也不太利于长久坚持)公司不方便的话可以自己带，顺便还把早起的习惯养成了，不是也挺好，能少吃就少吃点外卖，没有自己做的食物健康。

5、运动：要减肥的话可以慢跑30min+或跳绳1000+，要出汗(强度看你自身的适应程度，慢慢加，千万别操之过急，尤其是基数大的小伙伴，不是闹着玩的)。不管选择何种方式，拉伸都很重要! !否则真的是作死! !

6、15-20min拉伸，动作做到位( 相关的动作网络上有的是，如果你真真切切的想减肥的话，自己去找，不要做一个伸手党，去找到最适合你自己的方式，而不是别人说的所谓的最有效的方式)。当然，胸也是会瘦的，想必妹子们也都清楚得很。最基本的去买一套价格你自己可接受的运动内衣，不然胸下垂了可不要哭哦。然后你可以做一些力量练习(针对胸部)，胸是可以变挺、有沟的胸型也会更好看，不用担心长肌肉胸变硬的问题。