大重量和小重量的训练优劣

1、有人说健身的唯一方法就是做最大的重量，小重量训练是浪费时间。所以在健身房里常看见一些人用看起来远超自己水平的重量训练，这样真的好吗？

2、小重量训练有作用吗？研究表明，对于肌肥大，肌肉增长而言，大重量低次数的健身刚发很有效。但小重量多次数同样有效果，只是次数不是稍微多一些，而是训练的次数翻倍。

3、研究表明，最重要的因素其实是训练的总量。即重复次数×组数×重量。只要训练总量一样，不管重量大小，效果一样。

4、这类研究是针对从未健身训练的人群，任何力量训练对从未健身的人都有很好的效果，因为他们的潜力从来没有被激发。

5、对于有健身经验的人，更大的重量在肌肉增长上更有效一点。想要更大的肌肉，为何不用大重量呢？尽管小重量训练也可以增大肌肉体积，但其作用于不同类型的肌肉。有些易疲劳的肌肉，采用大重量少次数训练，肌肉会被完全调动起来。有些肌肉对疲劳抗性很强，适合使用小重量多次数训练。

6、研究力量增长的结果显示，大重量力量增长效果很好。如果相机肉更强壮，需要举更重的东西，给肌肉施加更大的压力，激发肌肉增长。如果想举起更多次数，训练中要做更多次数，加快新陈代谢，产生更多乳酸，对抗肌肉疲劳。