在健身房怎样练胸肌
1、胸肌练习动作一:仰卧杠铃卧推主要锻炼整个胸大肌。
2、胸肌练习动作二:仰卧上斜杠铃卧推主要锻炼胸肌上沿。
3、胸肌练习动作三:坐姿器械推胸主要锻炼整个胸肌。
4、胸肌练习动作四:仰卧哑铃上斜卧推主要锻炼胸肌上沿。
5、胸肌练习动作五:仰卧哑铃飞鸟主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
6、胸肌练习动作六:反卧哑铃卧推主要锻炼胸外侧和胸肌上沿。
7、胸肌练习动作七:绳索夹胸主要锻炼胸肌外侧和胸肌中缝。
8、胸肌练习动作八:双杠臂屈伸主要锻炼胸肌下沿和手臂肱三头肌。
9、胸肌练习动作九:匍匐前进俯卧撑主要锻炼整个胸肌。
10、去健身房练胸肌的朋友们,可以用从以上9个锻炼胸肌练习动作中选2到3个动作进行练习。一般采用每个胸肌练习动作做4到6组,每组做12RM。动作的过程中尽量做到慢动作、长位移,这样你就可以从每个优嗖诡刷练习动作中体会到胸肌的收缩,最后达到充血的澎湃快感。
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