不挨饿的减肥方法

1、食用胡萝卜泥 人体血糖降低会出现饥饿感，这时食用适量的胡萝卜泥能迅速升高血糖，让大脑有饱腹感，使后续食物摄入量减低。 胡萝卜的热量低，50g只有37大卡；它含的糖几乎是游离的，能被肠道迅速吸收，因此饭前或者饥饿时吃点胡萝卜泥，便可轻松享受减肥。

2、合理主食的摄入 不吃主食容易使我们缺钾，钾元素在我们体内“不吃也排”，如排汗、排便等。血钾维持神经、肌肉的紧张性，调节细胞的渗透压维持酸碱平衡，一旦缺乏极易导蓟瑰藿璐致心律失常、心衰、甚至危及生命。 血钾的主要来源就是主食，如米饭、玉米、红薯、荞麦等。主食能使胃膨胀有饱腹感，适量摄入主食能减少其他高热量食物的摄入。

3、荷叶茶 荷叶中含有荷叶黄酮、荷叶碱，这两种物质能抑制脂肪酶对脂肪的分解作用，抑制肠道对脂肪的吸收。常喝荷叶茶，轻松减脂。

4、食物品种多样化 多食用含钙高的食物，如脱脂牛奶、原味酸奶、芥兰、西兰花、豆类等，可抑制脂肪吸收。 多食用低升糖值、富含膳食纤维的食物，如黄瓜、西红柿、豆类、魔芋、柚子等。它们能减缓食物消化吸收，逐渐提升血糖和胰岛素水平，延缓饥饿感，帮助控制体重。

5、品尝、享受食物 憨吃傻睡是长胖的重要原因。对于食物我们应该慢慢品尝，细嚼慢咽、减慢吃饭速度，能使我们在大脑发出”饱了“信号时吃得更少。这样既能享受美食又兼顾了减肥。

6、充足睡眠、合理运动 每天保证7~8小时睡眠，尽量晚11点入睡，充足睡眠能使身体分泌瘦素，有利于瘦身。相反，睡过多能影响瘦素的分泌，不利于减肥。 每天20~60min的有氧运动，如：快走、慢跑、瑜伽、球类运动、舞蹈等。