懒人晨起做十五分钟减肥操 一边赖床一边燃脂

　第一式：用力伸懒腰

　　早上起床时，先伸伸懒腰，能够使身体从按捺状况平稳过渡到振奋状况。主张我们自动加巨洙槐猢强一下伸懒腰的起伏，养成用力伸懒腰的新习气。

　　具体做法：在天然伸懒腰后，将双手五指穿插，掌心向上置于头顶，双脚尖替换伸直与上钩，四肢尽量扩展的一起，逐步用力，轮番向左右转体，大概持 续10-20秒。这样进行一点改善，添加一点把戏，扩展身体，扩大胸廓，那么，全身肌肉的缩短和呼吸运动都会进一步加强，而且能够疾速使你的大脑清醒。

　　第二式：左右大转身

　　左右大转身能够加强腰背部和颈部肌肉的牵拉，对防止或减轻腰腿痛、颈背痛苦有活跃的含义。

　　具体做法：在强化伸懒腰的动作完毕后，取左侧卧位，左腿伸直，右腿曲折从左腿上方跨过，并尽量远离左腿置于床缘，双臂水平打开，上身向右侧尽量 有节奏地改变10-20次，一起将右膝尽量往左侧床面靠近，在改变的最大起伏上停止10秒钟。然后，改换方向成右侧卧位，重复这个动作。

　　第三式：团身滚一滚

　　这个动作，首要作用是促进各部位肌力康复平衡，减轻疲惫。

　　具体做法：在上面的动作完毕后，于仰卧位将身体团起来，尽量折腰、静心、双手抱膝或捧首，停止10秒钟，接着慢慢上下翻滚20次。完毕后，天然伸伸懒腰再起床。