如何有效锻炼臀腿
1、杠铃至于斜方肌上面不是至于脖子上。
2、双脚打开内侧与肩同宽。
3、然后屈膝下蹲。
4、腰背廷直。
5、蹲到大腿与地面平行。
6、膝盖一定要打开，与脚尖方向一致。
7、背部不要弯下来。
8、挺胸，背部挺直。
9、吸气下蹲，呼气起来。
10、整个过程中臀腿力量起来。
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1、杠铃至于斜方肌上面不是至于脖子上。
2、双脚打开内侧与肩同宽。
3、然后屈膝下蹲。
4、腰背廷直。
5、蹲到大腿与地面平行。
6、膝盖一定要打开，与脚尖方向一致。
7、背部不要弯下来。
8、挺胸，背部挺直。
9、吸气下蹲，呼气起来。
10、整个过程中臀腿力量起来。