孕前应储备的四种营养

为了打造健康优质的宝桡暾瑟丁宝，备孕期间的各项工作都不能马虎，尤其是饮食方面。那么，女性在备孕期吃什么好呢？需要补充哪些营养呢？别急，跟我一起来看看吧。

步骤/方法

★ 铁

铁是人体生成血红蛋白的主要原料之一，准妈妈在孕期缺铁可能会导致胎宝宝宫内缺氧，出现生长发育方面的迟缓，出生以后智力发育会存在障碍。

铁元素来源：绿豆中含有相当高的铁，蔬菜中芹菜的铁含量也相当高，动物血、动物肝脏、瘦肉、黑木耳、黄豆、黑豆等食物中铁含量也相当丰富。

★ 钙

钙摄入不足，会直接影响怀孕后妈妈的身体与宝宝的发育。在孕期，准妈妈体内的钙就会转移到胎宝宝身上，钙缺乏影响胎宝宝乳牙、恒牙的钙化和骨骼的发育，出生后使宝宝早早地出现佝偻症;也会导致准妈妈出现小腿抽筋、疲乏、倦怠，产后出现骨软化和牙齿疏松或牙齿脱落等现象。

钙元素来源：海带、海参、牡蛎、黄豆、腐竹、奶制品类、黑木耳、鱼虾。

★ 叶酸

叶酸的摄入在孕前和整个孕期都非常地重要，尤其是孕前和孕早期，缺乏它将可能导致胎宝宝神经管异常等严重的后果。女性最好在准备怀孕的前3个月就开始摄取叶酸，可大大降低将来婴儿出现唇裂的几率，对于预防宝宝的脑部、神经缺陷也非常重要。

叶酸来源：动物肝脏含量最为丰富，其次为兔肉、蚕豆、大枣、绿豆、芦笋、菠菜、板栗、卷心菜、草莓、花椰菜、大蒜等。

★ 锌

锌在生命活动过程中起着转运物质和交换能量的作用，故被誉为“生命的齿轮”。它是整个孕期无时无刻都要注意补充的营养素，对胎宝宝和准妈妈自身都至关重要。想拥有光滑、富有弹性的皮肤，减少妊娠对皮肤的损害，就要增加锌的摄入。锌如果摄入不足，会使胎宝宝脑细胞分化异常，脑细胞总数减少;新生儿出生体重低，甚至出现发育畸形。而准妈妈后期的顺利分娩也有赖于锌的充分补充。

锌元素来源：牡蛎中锌的含量最为丰富，其次为海蛎肉、小麦胚粉、山核桃、蚌肉、乌梅、芝麻、猪肝、牛奶;豆类食品中的黄豆、绿豆、蚕豆等;硬壳果类的腰果、开心果、花生也含有很多的锌。