怎样提高睡眠质量

1、第一需要在睡觉之前泡一下脚。泡脚能够活络一下脚底的经脉，这样在睡觉之前不用感受到脚的冰冷，睡眠也会很快提高。

2、第二需要在睡眠之前喝一杯牛奶。牛奶最好选择脱脂的，这样也能防止长胖，同时也能够促进睡眠，这样就是两全其美了。

3、第三在睡眠之前做一些简单的瑜伽来促进睡眠，在网上寻找一些视频，跟着在床上做几套就能有助于睡眠了。

4、第四在睡眠之前看书。看书能够使眼睛慢慢的疲劳，从而就会导致有种想睡的感觉，所以不妨看点书，不仅提高文化知识，同时也能够有助于睡眠。

5、第五不要在睡眠之前吃太多的零食和水，不然半夜就会上厕所，同时也会越来越胖，这样也是会影响到睡眠的。

6、以上就是小编所介绍的如何提高睡眠的质量。其实睡眠也要处于一种安静的状态下，如果生活在嘈杂的地段，那么就需要带上耳塞，这样才能抵制噪音了。