驼背、肩膀酸痛怎么办2个动作放松肩颈

1、头部前倾姿势导致肩颈僵硬，引发自律神经失调因为肩颈是支撑著头部与手臂重量的憧钏荭拜部位，一直维持相同的姿势会造成同样部位的肌肉负担，即使只是站著也一样会造成肩颈僵硬。日常生活中无论是做家芒儒商坑事、工作，长时间低头看手机，在无意识中经常会呈现头部稍微倾斜的姿势，用这样的姿势支撑著头部的重量，肩颈自然就会变得僵硬。此外，眼睛疲劳及低温也会造成血液循环不良，导致肩颈僵硬。

2、肩颈僵硬不仅会造成肩颈部位的疼痛，还会衍生出许多身体不适。肩颈僵硬会导致自律神经的运作变差，自律神经一失衡，就可能会引起头痛、眩晕、眼睛疲劳、心悸、手麻、手脚冰冷等症状。鬆筋膜伸展操促进血液循环，放鬆肩颈胸部消除僵硬

3、鬆筋膜，是指透过对肌肉轻轻施加压力以鬆开覆盖在肌肉上的筋膜组织，换句话说也就是鬆开已经僵硬的筋膜。近藤澄代指出，有严重肩颈僵硬问题的人看起来会有点驼背，视线经常向下，胸部的肌肉僵硬萎缩，站著的时候肩膀与手的位置会比耳朵还向前。为了消除肩颈僵硬，可以藉由鬆开肩颈和胸部周围的筋膜，来放鬆因为驼背而萎缩的胸部肌肉。

4、鬆筋膜伸展操只要是在可以让手伸展开的地方就能做。长时间专注于电脑之后，站起来利用附近的牆壁，透过筋膜伸展操，就能促进血液循环，改善肌肉原有的功能，预防与消除肩颈僵硬。筋膜疼痛的时候，做这个伸展动作可以减轻疼痛。

5、随著胸部筋膜的放鬆，肩膀的可活动范围变大，伸展的效果也会提高，可以矫正姿势，提高代谢等。在起床后或是工作、做家事的空档做个简单的伸展，在寒风中回到家之后也能轻鬆做做鬆筋膜伸展操，促进血液、淋巴的循环。