早上醒来后，坚持养成这5个“好习惯”

1、早上睡醒后，可以先在床上做伸展运动早上起床后，不要急于下床。不妨跪在床上，双手撑床。把你的腹部拉向你脊椎，头朝下，身体成圆形。保持这个动作做3次深呼吸。慢慢的放松，把你的腹部放向床面，弓起你的背，头抬起，眼睛看向天花板。保持这个动作，做3次深呼吸，然后回到初始位置，做3次。做完后，你还可以伸伸懒腰，如果你每天坚持这样，时间一长，你会有意外收获哦。

2、刷完牙再空腹喝水早晨起来空腹喝水对身体好，不仅能帮助解决肠道“交通堵塞”缓解便秘，减掉身上赘肉，还能降低血液黏稠度，促进血液循环，防止心脑血管疾病的发生，可以说是“有百利而无一害”。但是一定要记住是刷牙后，再空腹喝水。这是由于如果不刷牙直接喝水，会将细菌和污物带入体内。

3、早餐吃含蛋白质高的食物高蛋白早餐可提高大脑内的多巴胺水平。多巴胺是抑制食欲、控制食物摄入的荷尔蒙。早餐食用高蛋白食物，可降低吃后对食物的渴望程度、减少饮食过度的情况。而不吃早餐的人，大脑内的多巴胺水平偏低，易摄取更多点心加餐以达饱腹感，从而导致饮食过量、体重增加。

4、排晨便早晨最适合排大便，这是因为刚起床因为经过一夜的消化，食物残渣已经产生，所形成的粪便已贮存在肠道内。如果没有养成排晨便的好习惯，肠道内的粪便就会产生毒素，而且时间拖越久，产生的毒素越多。这样就很容易出现大肚腩，这不仅不好看，还影响健康。所以早上醒来后，最好去厕所蹲一蹲，不仅人会轻松许多，还有助于排毒减肥。

5、适当的运动健身早晨吃完早餐后，可以适当的做一些运动健身活动，比如出去慢跑，做做减肥操，这样做的好处是，不仅增加肠胃的消化，防止便秘，还能消耗体内的热量，从而加速体内脂肪的分解，对减肥大有好处。

6、以上就是早晨醒来后，可以养成的5个有助于减肥的好习惯，那么接下来小编再介绍一些好的减肥食谱，平时可以经常食用哦。忌食或少食:油煎炸制品、肥肉、蛋黄、奶油、黄油及其制品、花生、核桃、瓜子、糖果、甜食、饮料、动物性油脂、酒。宜食：各种蔬菜;限量食用:谷类、水果类、精瘦肉、蛋类、乳类、干豆及豆制品、植物油。

7、推荐食谱(一日量)早餐：馒头50克，豆浆1袋、拌海带丝。午餐：米饭75克，清炖鸡腿150克、炝芹菜200克、油5克。晚餐：米饭75克，清蒸鱼150克、炝豆芽200克，油5克。