中年人日常应该多吃些什么

1、适量饮水人体任何一个细胞都不能缺乏水分，成年人身体的60% 65%是水分，肝、大脑、皮肤含70%的水，骨骼含水45%，血液80%的是水分。如果要想保持健美的肌肉，就必须饮用足够的水分，因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍。

2、多薅黾稣形食含维生素C的食物维生素C的主要作用在于提高人的免疫力，保护牙齿和牙龈，有助于伤口的愈合，抗哮喘。另外，坚持按时服用维生素潮贾篡绐C还可延缓衰老的过程。含维生素C最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿。半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素C的最低需要量。另外，每天喝半杯橙汁可预防感冒。吸烟的人更应该多食用维生素C。

3、多食用含维生素E的食物维生素E主要作用是：降低胆固醇，消除身体内的垃圾，预防白内障。花生中含有丰富的维生素E，但是人很难从这些食物中获取足够的维生素E，因此建议吃小麦胚芽油。

4、食用含维生素A的食物维生素A有助于提高人的免疫力，预防癌症，保护人的视力。含维生素A较多的食物有肝、乳制品、鱼类、西红柿、胡萝卜、杏、香瓜等。

5、食用富含俭嘧横乜植物纤维素的食物植物纤维素的主要作用在于能加速肠的蠕动，降低胆固醇和某些胆盐，减少血液中的葡萄糖和脂酸，有降压的辑湃形傥作用，另外还可消灭某些致癌物质，避免患直肠癌。人吃了富有植物纤维的食物会有饱腹的感觉，又不用担心积存过剩热量，因此它还有减肥的效用。富含植物纤维的主要食物有麦麸、全麦面包、卷心菜、马铃薯、胡萝卜、苹果、莴苣、花菜、芹菜等。果蔬高纤补充多种植物纤维，低聚果糖，有助改善肠道功能，促进肠道蠕动，具有良好的润肠通便功能，调解便秘，塑体减肥，降低血压，调理血糖。

6、食用含维生素B6的食物维生素B6有助于提高人的免疫力。维生素B6可以预防皮肤癌、肾结石。含维生素B6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等。

7、补充钙镁铬锌铜锰等微量元素铬有助于促进胆固醇的代谢，增强机体的耐力，另外，它在一定身体条件下还可以促进肌肉的生成，避免多余脂肪。镁有助于调节人的心脏活动，降低血压，预防心脏病。

8、补充优质纯植物蛋白蛋白粉补充优质大豆分离蛋白，小麦和豌豆蛋白，优质植物蛋白，不含乳糖，不含胆固醇，提高免疫力，缓解体力疲劳！蛋白质是生命的物质基础，是人体各种组织细胞的重要成分。