为上学3个月怒减20斤

1、第一段减肥历程（高三暑假） 由于高考过后我的体重基数不大，加上当时没有系统的减肥概念，因此那是的我只会控制饮食减肥。当然这么做是有那么一丢丢效果的，七月份我减了8斤左右的样子，但是8月份再想继续减少体重这个方法已经行不通了。我之所以吧这个写出来不是建议大家去用这个方法减肥，从科学角度看这个方法不仅不健康，而且续航能力不强（就是不持久），时间长了非常容易反弹，幸好我没啥毅力，就坚持了一个半月~千万别节食减肥！ （特别说一下，我节食减肥之后特别容易出现时常晕眩，没精神，容易生病之类的现象。）身高：172（女）体重基数：62kg方法：控制饮食效果：-4kg推荐指数：不推荐

2、第二段减肥历程（大一暑假） 作为一个刚刚从高中解放，接受大学洗礼的新生，经过一个学年的放浪加上过年的摧残，大一暑假时我已经是个小胖子了（哭）。在结束期模考之后我进行了一系列的规划，（因为我常常逛微博、B站之类的，有了一定的减肥理论基础。）当时我的减肥计划如下图（字丑哈）。 因为我比较懒，不喜欢跑步，也不会游泳，所以选了性价比叫较高的跳绳。我建议大家可以选择跑步，游泳，因为游泳可以塑体型是最适合减肥的运动。运动的时间大家可以依据自己的能力来定，好一点的可以每个一小时，差一点的可以从15分钟开始再逐渐加强，但不建议每项运动超过一小时。 我是梨型身材，下肢胖，所以辅助性运动选择了瘦腿和瘦腰的运动，这个微博上搜搜挺多的。要瘦手臂的推荐美丽芭蕾（B站有视频）。这个运动时间也要依据自己的能力来定哦。 我家养了条狗狗，经理无限旺盛，所以我还会跟它每天去溜圈儿。碰到下雨天就休息休息，毕竟老天都让你偷懒是吧（哈哈哈，大家下雨天可以做一些其他运动，比如郑多燕减肥操啥的） 最重要的一点来了，赶紧做笔记，一定要记得拉筋啊，特别是腿部拉伸。不拉伸会长出难看的肌肉的，运动后一定要拉伸半小时左右哦，可以塑腿型！至于拉伸方法我是在微博上找的，有很多，就不一一推荐了。 运动说完了，说吃的，吃的大家可与根据自己的喜好选择蔬菜水果，我很喜欢吃黄瓜和西红柿，所以他俩出现的比较多。另外要适当补充蛋白质，吃一些鸡蛋、鸡肉、鱼肉、牛肉之类的（肉还是能吃的，少吃猪肉，不要吃炸的就好，要控制住自己啊!）食谱大家可以根据自己的喜好确定，晚上就不要吃高糖分的水果之类的了，其他吃到八分饱就可以了。不能喝碳酸饮料，只能喝纯净水和牛奶之类的，反正少喝饮料。 最后分享一下我两个半月（6、7、8）的成果吧~身高：172（女）体重基数：70kg（胖子啊哭哭哭）方法：控制饮食+运动效果：-10kg推荐指数：五颗星

3、第三段减肥历程（工作之余的减肥） 小编学的是旅游管理专业，大二暑假会去酒店实习（直接没暑假了唉~）。因为大二结束要实习半年，因此大二的课程从早到晚排的非常满，还有两门公选课在异佩渥戏晚上。小编和舍友又是个爱吃的......（捂脸）学期结束大概涨了5kg。（这就是生活么~） 开始实习之后基本没有涨过体重，第一，实习非常累，小编是在深圳凯宾斯基大堂吧工作，餐饮部么，每天都站着。但有一个很严峻的问题~大堂吧的姑娘都很瘦，小编因为胖只有一套工服（哭哭哭）换起来很麻烦，穿起来也不漂亮，为了好看，小编又开始减肥了。 首先是饮食，因为工作压强大，不能控制饮食，所以，小编上早班的时候早饭、午饭都会吃饱，晚饭尽量不吃饭，吃素菜。（酒店食堂主打粤菜很清淡）晚班一般到凌晨2点到宿舍，就洗洗睡吧。 运动方面，下了班和宿舍同事打一会儿羽毛球，或者不坐班车，直接走回宿舍。休息日和同事一起打球，晚饭少吃，再做一套郑多燕减肥操。 实习两个多月的时候小编就回到了60kg，有两套工服了~ 其实上班这一块小编没有什么具体的建议，主要看大家的工作性质，如果工作时间稳定可以去健身房锻炼，如果时间不稳定可以借鉴一下我的，下班骑自行车也是个很好地方法（反正到处都是摩拜、ofo之类的）。身高：172（女）体重基数：65kg方法：控制饮食+运动效果：-7kg推荐指数：三颗星

4、第四段减肥历程（高压之下的减肥） 在严酷的就业环境之下小编退缩了，选择了考研。上半学期实习结束，大三下半学期就开始复习的，小编每天不是上课就是泡图书馆。等到了6月底暑假小编和研友搬宿舍准备留校复习时无意间称了一下体重......复习了一个学期，头发掉了一大把，肉居然不减反增。因为研友是个运动减肥达人，因此暑假两个月我就跟着她减了次肥。 饮食方面，学校暑假的食堂会让你体会什么叫生不如死，清水煮白菜，西红柿水煮蛋......天然的减肥餐。我以为只有我们学校会这样，相信我同志们，我问了我很多高中同学，他们学校的暑假餐都是这样。如果是在家复习的小伙伴，请参照第二段减肥历程餐饮方面。但是要多补充蛋白质，多吃海鲜和鱼肉、鸡肉、牛肉之类的，毕竟考研烧脑。 运动方面，研友每天去操场慢跑一个小时，回来辅助运动一个小时，因为我很不喜欢跑步，且复习时间比较紧，我每天只做一套郑多燕的小红帽减肥操，拉筋半小时，加上去一共70分钟左右。运动量还是可以的，在复习期间多做运动也能适当减压。 我建议大家在考研复习期间稍微做些运动，我有很多学姐考完研之后胖的很厉害，考完研后疯狂减肥，效果并不明显，毕竟基数太大，得要很长时间才能减下来。身高：172（女）体重基数：67kg方法：适当控制饮食+运动效果：-6kg推荐指数：四颗星