发胖怎样能快速减下体重

1、控制热量。热量的摄取必须少于消耗量，在饮食中尽量少吃肉类这种油性食物，如猪肉、牛肉、羊油；多吃蔬菜，比如可以直接生吃的黄瓜，番茄。

2、一哪膀仑碍日三餐合理安排。‘早上吃得像国王，中午吃得像平民，晚上吃得像乞丐’这句话还是很有道理的。相信很多人都觉得少吃或者不吃会痩，其实正相反，特别是不吃早餐，因为食物在我们胃里经过一夜早已经消化了，远远满足不了我们一早上的工作量，所以这会导致你中午或晚上吃得更多，所以合理的一日三餐很重要。

3、拒绝甜食。因为甜食的卡路里实在太高了，如果你是甜食爱好者，那我建议你用水果代替甜食，大部分水果都是低热量的，每天吃也不会影响减肥效果。

4、多吃蛋白质。蛋白质的消化速度要比碳水化合物慢，所以不容易产生饥饿感，让你没欲望去零食。

5、拒绝减肥药。是药三分毒啊，而且副作用还是很大的，其实我们可以DIY一些瘦身食品来代替减肥药,例如蔬菜果汁啊,既饱腹,膳食纤维又高.

6、运动很重要。告别肥肉最有效的方法就是运动了，但尽量不要选太烈的运动，因为一时消耗量过大的话，你会无法控制的狂吃一顿。比如你可以选择慢跑、游泳、散步这类运动。