怎样锻炼才能拥有修长的美腿

1、半蹲姿势蹲好，保持上半身不动。腿做屈伸运动。10个为一组，间歇10秒。坚持2组。（注意马步蹲到位）

2、半蹲姿势蹲好，两臂交叠端平，保持上半身不动。腿做屈伸运动。10个为一组，间歇10秒。坚持2组。（注意马步蹲到位，两臂端平高度与肩平行）

3、按图片姿势躺好，左腿在上，做上下运动。手扶好另一条腿。（注意运动时左腿千万不要着地）10个为一组，间歇10秒。坚持2组。两组结束后轮换，右腿在上，方法同上。

4、半蹲静力性练习。如图所示，整个后背，头，臀部紧贴墙壁。双手自然撑于大腿。成端坐姿势。30秒为一组（注意两膝并拢）

5、按图片姿势躺好，右脚在上做绕环运动。20个为一组，间歇15秒。坚持2组。(注意速度不能太快）

6、同第5步方法，按图片姿势躺好，左脚在上做绕环运动。20个为一组，间歇15秒。坚持2组。(注意速度不能太快）

7、以上就是小编平时瘦大腿的方法，希望对朋友们有所帮助。另外，一定要坚持下去，你也会拥有一双修长的美腿！