7招让肠胃更健康

【导读】随着生活条件的改善，我们的饮食也越来越好。但纵观国民整体健康，我们的身体却存在很大的问题。由于营养过剩问题，我们的肠胃讯唰昭磉急需休息，高级营养师提供的7招可以帮到你。关键词：养胃食物胃黏膜胃病养胃饮食现代人的营养不良问题减少了，取而代之的是营养过剩的问题。就日常的饮食而言，鸡、鱼、虾等食物都是我们外出就餐的主要菜肴，加上频频饮酒，或冷热食物混杂，我们的肠胃都会不堪重负，导致出现腹痛、腹泻、腹胀等症状。大鱼大肉若无节制，容易造成中医所说的“湿热”和“积滞”，轻则腹胀、便秘、胃口差，重则可能出现呕吐、精神呆滞及发低热。由于内热也容易造成外感，所以有些人还会因此引发感冒。我们父辈口耳相传的“清淡饮食”，时常被我们抛诸脑后，取而代之以大鱼大肉，我们的身体也因此而有了大问题。如果你感觉到了自己的肠胃需要休息，高级营养师建议：不妨试试过过下面的生活：　　一个水果每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个，长年坚持会收到明显的美肤效果。两盘蔬菜每天应进食两盘品种多样的蔬菜，其中一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜等，避免加热时破坏维生素，实际摄入量保持在400克左右。　　三勺素油每天烹调用油限量为3勺，而且最好食用植物油，可光洁皮肤，保护心血管健康。　　四碗粗饭每天4碗杂粮粗饭能壮体、美身段。　　五份蛋白质食物每天吃肉类50克(最好是瘦肉);鱼类50克;豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白配非高脂肪的动物蛋白质的方法，经济实惠而且动物脂肪和胆固醇相对减少，是公认的健康饮食。　　六种调味品尽量用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品调味，可提高食欲，解毒杀菌，舒筋活血。　　七杯白开水每天喝水不少于7杯(每杯200毫升)，以补充体液，促进代谢。应注意的是，要少喝加糖或带有色素的饮料。