代餐减肥是否靠谱?

1、　　然而，目前市场上的代餐产品参差不齐，一些商家为了吸引顾客夸大减肥效果，甚至有些产品不能用来代替晚餐。代餐产品应该富含蛋白质、膳食纤维等营养成分，卡路里一般在200卡路里300卡路里，可以保持3到4小时的饱腹感。在选择替代餐食品时，你必须检查配料表和营养标签，以确认产品的科学组成。　　代餐理念最早出现在20世纪70年代，最初是作为高热量、高脂肪传统膳食的替代品，随着时代发展带来的生活需求变化，和长期以来的科学研究成果实证，代餐逐渐转变为一种健康减肥的科学方法。

2、　　在2010年，欧洲食品安全局(EFSA)发布了一则科学声明，证实代餐与体重控制、体重减少以及减邓咀挚垡重后体重维持之间的因果关系，这表明代餐作为食物已得到权威机构认可。很多研究已经证明了低卡代餐和高蛋白代餐对于减重及减脂的有效作用;其中有一项食用一年以上代餐的干预性研究表明,使用代餐的持续减重量可以达到标准体重的2%~11%。　　而且，相比于节食减肥与运动减肥，代餐减肥的长期优势更为突出，因为代餐的热量可控、营养全面且食用便捷，因此长期食用的可操作性更强，能够帮助减肥者长期坚持有效的体重管理。2018年《英国医学杂志》中有一项关于代餐减肥的效果和安全性的研究显示：与常规节食减肥+减重行为支持相比，完全代餐减肥+减重行为支持的方案在体重减轻、控制健康风险方面的效果更佳，而且依从性更好。

3、　　代餐产品具有共同点：高蛋白低脂低碳水化合物, 这样的代餐配方通常具备低血糖指数，有助于维持瘦体重。高蛋白质类代餐能有效地增加蛋白质摄入，增加肥胖者的饱腹感、降低能量摄入、促进减重;不仅如此，还能长期维持体重减轻的良好效果，而且不会引起营养失衡，还能提高肥胖者的生活质量。　　基于国内外众多科研成果，《中国肥胖预防和控制蓝皮书》中已将代餐作为一种值得推荐的健康减肥方法。

4、　　代餐减肥，讲究科学性才有效。首先应根据保健功能及营养标签选对代餐产品，然后针对个性化体重管理需求每日代一餐或两餐，同时要逐渐改变不良的饮食习惯和生活方式;减肥期间坚持每周体测，关注科学代餐带来的体成分变化和健康生活方式的改变。