孕期怎么做，生产后才能奶水充足

1、穿对内衣很重要。怀孕之后妈妈的乳腺就开始生长，乳房变得更加丰满，如果依旧紧身穿着可能会对乳房造成压迫，不利于乳腺的生长。因此对于孕妈妈来说，纯棉、无钢圈、可调整的多排扣及宽肩带，都是孕期选择内衣的要点。

2、乳房养护早开始。孕妈妈应经常用温水擦洗乳头，清洗乳房时，切忌清洗时使用肥皂，可以在清洗后适当涂抹健康的橄榄油或合格的乳头保护霜，对乳房进行健康养护。另外，孕期按摩乳房也能促使分娩后乳液产生，并能使乳腺管通畅，有利于产后哺乳。孕妈妈在清洗乳晕和乳头后，可用热毛巾敷盖乳房，并用两手拇指和食指自乳房根部向乳头方向按摩。

3、营养摄入要均衡。在整个孕期和哺乳期，孕妈妈都需要摄入足够的营养，多吃含碳水化左佯抵盗合物及B族维生素丰富的土豆、红薯、山药殪讧唁跬等薯类食物，不仅可以为孕妈提供并储存能量，还可以平衡孕期营养，提高产后乳汁质量。同时摄入鱼类海产品等优质蛋白，其丰富的微量元素如锌、碘、硒等还可以保护乳房，抑制乳腺疾病的发生。此外还要多多补钙，常吃水果如鲜枣、橙子、猕猴桃及深色蔬菜和坚果。丰富的食材搭配可以为孕妈妈提供更全面均衡的营养，从而提高乳汁质量。