三角肌训练有哪4种方法

2025-04-05 13:47:08

1、方法一:坐着硬推,专攻前三角肌。双手内握,手臂保持一定距离。

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2、把杠铃推上的时候,肩膀和胸一定要往前,撑两秒,下的时候记得也不要把手臂打开。

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3、方法二:坐着硬推,专攻旁三角肌,当下的时候杠铃刚刚好经过鼻子,速度不要太快。

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4、方法三:坐着硬推,专攻后三角肌,杠铃经过头部。

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5、要挺胸拿杠铃,速度不要太快,两秒到下面,一秒推上去。

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6、方法四:站着硬拉,专攻后三角肌,手外握然后腰45度,手臂一定要张开。

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