各类早餐营养搭配

1、粥类配什么？第一类是白粥白粥配咸菜，外加一颗卤蛋二类是甜粥类，就是煮出来甜甜的粥。可以搭配南瓜，玉米或者红阃鹕斑谜薯。甜粥配菜饼，外加两个酱肉包。三类是咸粥，就是加了肉的粥（俺爱吃，吼吼）可加皮蛋皮蛋瘦肉，虾仁、香菇鸡肉或者鸡鱼。

2、面食米粉肠粉类（早上最好清汤，养胃啦~）一类：清汤型。一般吃清汤比较好。吃这类食物不要配太多冷食。吃之前和之后不要吃水果（饭前一小时或饭后一小时。）吃这类食物不要配糯米型食品，容易腻。

3、油炸类可以选择油条沾豆浆麻圆配豆浆鸡蛋饼配豆浆总之，吃油炸类早餐最好来一杯热热的豆浆~不要搭配冷水或者冷牛奶、冰饮料（不健康哟）还有，油炸类早餐一般一周吃一次就行了（最好两周一次，或者自己炸油条，就可以一周1~2次。）

4、蔬菜水果这类食物不要太冷和涂尉郑堑太热搭配（各自分量最好差别大点。）冷配冷，热配热。水果酸奶不要在吃了热食之后马上吃。例如：水煮玉米，可再搭配一个白煮蛋。两片鸹铷烙墉吐司配香蕉，再来一个猕猴桃。酸奶配全麦面包（胃脆弱的不要吃，如果酸奶是冷的话，这样吃很容易拉肚子）

5、其他类一碟蒸饺配一杯热白开水两个烧麦配一杯豆浆注意；偏油就配点清淡的。

6、注意项早餐要换着吃，不可不吃，不可多吃，太晚吃太早吃，吃太急都是不好的！！！