8大补钙诀窍让你腰不酸腿不疼

1、人们在实施补钙前，应在医师及执业药师的指导和帮助下，确定自己是否缺钙( 可以做一些诸如血液电解质、X 线摄片等检查) ，每日需补多少钙，如何补及补钙剂的选择。万万不可盲目的跟着广士涂鹪姘告补钙。　　2、不论何种钙片，服用时最好嚼服，所选择的钙片以不用加服维生素 D就能顺利吸收的产品为佳。服用钙剂的时间应与对钙吸收有影响的菜、咖啡间隔半小时以上，也应与早、中、晚餐有所间隔，一般应间隔 1 -2h，不然会影响钙的吸收。　　3、人的血钙水平在后半夜及清晨最低，此时骨骼的钙吸纳力度最大。因此，睡前服钙或喝牛奶，加 1 -2 片苏打饼干，是全球公认的补钙“经典”( 结石患者或有结石倾向的不宜) 。　　4、不能长期服用活性钙，活性钙是牡蛎壳等水生贝壳经过高温低烧而提炼的一种钙混合物，多以氢氧化钙为主，重金属的指标很高。腐蚀性较强，当服用较大剂量时常引起恶心、呕吐和胃痛等不良反应。　　5. 食用盐不要超量，因为钠离子摄入量高时，人体就会对钙的吸收减少。尽量不使用含磷的钙剂，体内磷浓度增加则也增加钙的排出量( 我国因为食物与水的问题，国人的磷摄入量已过高) 。　　6、婴幼儿不宜选用新鲜牛奶喂养，牛乳中钙磷比例不恰当，影响钙的吸收，牛乳喂养的婴儿易患佝偻病。冲好奶粉后再加钙粉，牛奶中的蛋白质遇到钙会结成凝块，使得其中的蛋白质和钙的吸收均受影响。奶粉中的含钙量已不低，如再加钙，可使钙磷比例不够理想，不利于钙的吸收。正确的用法应是在两次喂奶之间，用少量开水冲服，既补充了钙，又补充了水。

2、补钙并非愈多愈好，也应该注意补钙的安全性，目前比较公认的是每日补充的钙元素总量不宜超过 2000mg。　　8、对于难以恢复的钙代谢缺陷疾病，如维生素 D 依赖性佝偻病、骨软化症、甲状旁腺机能减退症及较明显的老年性骨质疏松等，需长期补钙。　　需要指出的是，适量运动和多晒太阳也是非常重要的。 运动减少，骨骼内血液循环减少，使骨骼的钙质容易被吸收和移出, 而导致骨量的丢失，可引起骨质疏松。　　因此，经常参加体育锻炼，如散步、游泳、打太极拳等，可以促进机体的新陈代谢，使骨的韧性增加，骨质增长，抗骨折的能力提高。　　无论你摄入多少钙质，如果没有维生素D，小肠也无法对钙进行吸收。人类皮肤中含有7 -脱氢胆固醇，只有通过紫外线的照射后，才能转化为维生素D3。　　因此，多接受阳光照射可促进维生素D3 的合成，从而增加钙从小肠的吸收。由于玻璃、衣服、尘埃、烟雾等都能阻碍紫外线的通过，因此晒太阳要尽量使皮肤直接与阳光接触，不能隔着玻璃“ 晒太阳”，只有这样，才能收到良好的效果。　　总之，钙不仅是维持骨健康的基本元素，也是参与全身多系统生理功能的重要物质。　　只要施行以上的科学补钙方法，坚持健康的生活方式，持之以恒，人体就能摄入更多的钙成分，同时骨骼就能更有效的吸收钙，从而达到强筋健骨，预防骨质疏松的目的。 钙不能不补，也不能滥补。科学合理地选择钙剂和补充钙剂，才能真正地做到既安全又受益。