夏季养生减肥之水果减肥餐

1、牛奶苹果减肥餐，1月可瘦15斤　　第1天：只吃苹果(共2斤，约6个)慢慢地小口吃。　　第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。　　第3——4天：恢复正常饮食。　　4天为一周期，坚持1个月。　　切记：苹果日断水，基本上减身体的水分，到了牛奶日，水分减差不多了，就会减脂肪。

2、　2、西红柿减肥法，两个月瘦11公斤菜单　　方法：只要在每天的早、午、晚三餐之前各喝一杯约300cc的西红柿汁就可以了;吃饭八分饱。　　亲身试验：两个月没坚持下来，但两周总是有的，真的会变瘦。没榨汁机?那就直接吃西红柿，午饭饭前一小时吃一个，晚饭直接西红柿加黄瓜，有点难捱但效果真的惊人!点评：太难坚持了，试过，吃到恶心。

3、　补朱锚卦3、梨子减肥法，月减10斤　　方法：将梨洗干凈带皮生吃，可增加纤维量和获得多种维生素。一个清脆而汁水丰券匮辅啻富的梨子，热量是50卡。早上起床喝一杯加了盐的水，然后吃一个梨子加一个鸡蛋，午餐按照自己的习惯吃，但只能吃7分饱。晚餐以素菜和梨子为主，然后喝一碗蔬菜汤。　　点评：梨子有利尿作用，消除水肿效果惊人。而且无论生吃还是煮水都可以止咳润肺，最适合干燥的季节了!

4、鸡蛋葡萄柚水果减肥餐　　早餐：1到2颗水煮蛋，葡萄柚1个，饮料只喝黑咖啡；　　午餐：吃2颗蛋、蕃茄，饭后要配黑咖啡或茶都行，甚至能吃到有饱足感；　　晚餐：2颗蛋，一碗沙拉，一片白土司，一颗复合维他命补充营养，葡萄柚1个。　　点评：每天吃的鸡蛋太多，饮食营养较单一，蛋黄胆固醇过高。

5、香蕉燕麦粥减肥餐　　材料：香蕉1根、燕麦片30g、食盐适量。　　将香蕉切片，水开后将燕麦片倒入，水开后将燕麦片倒入，大概煮一分钟后即可。　　减肥吃法：早餐加一个水煮蛋，三餐都吃这个，坚持3天。　　缺点：一天总热量比较低，不足800大卡，不利于长期坚持，而且食谱中蛋白不足，各种矿物质也不均衡和缺乏。

6、烤橘子减肥法　　日本学者对2群体脂肪过高的小白鼠进行研究，他们给这些小白鼠许多高脂肪食物，不过其中1群小白鼠增加12%烤橘子的饮食。1个瘅莹遒淄月后，发现食用烤橘子的小白鼠体内的体脂肪竟然降低了。原来，橘子内含的酵素能有效抑制制造脂肪的细胞，再加上含有降低体脂肪的食物纤维、以及容易产生饱足感，所以便有减肥功效。　　烤橘子的做法：　　1.将橘子放置煎锅干炒(不放油)，直到橘子表皮略显焦黑。　　2.橘子略凉再剥皮吃橘肉，记住要先吃完橘子才吃饭！　　3.吃橘子时，要连白色的纤维丝一起吃进肚里。　　减肥吃法：　　饭前吃一个。吃饭时细嚼慢咽，杜绝油腻食品和任何甜食，吃到自己感觉已经饱了，可吃可不吃的状态即可。烤橘子有很强的饱腹感，饭前先吃一个烤橘子可以填报肚子，吃饭的时候进食量减少，自然就达到了减肥的效果。　　点评：没有很大的缺点，但是关键是吃饭的时候要细嚼慢咽，以免在大脑发出饱腹信号的时候，你已经吃太多了