肱三头肌训练——哑铃俯身臂屈伸（图解+视频）

2025-04-05 15:22:50

1、起始姿势：向前屈体，单手握哑铃，另一手撑开或一手扶膝后腿上，让握铃的上臂贴靠身侧，与上体平行。屈肘，让前臂自然下垂。

2、动作过程：上体和上臂保持不动，收缩三头肌，把前臂向后上方挺伸，直到臂部完全伸直，同时彻底收缩三头肌。静止一秒钟，再屈肘，让前臂徐徐下垂到开始位置。

3、呼吸方法挺伸前臂时吸气，下垂时呼气。

4、视频演示：

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