春节后如何恢复跑步训练

1、调整饮食：过年期间大鱼大肉的饮食模式要关闭。但千万不要骤减食量，严格控制高热量食物的摄入，多吃杂粮，蔬菜水果，促进肠胃蠕动，调理肠胃，减少肉蛋类食物的摄入，多喝水，促进身体代谢。

2、调整睡眠：春节各种通宵娱乐，即使在春节期间不觉疲惫，但是只要假期一结束，夷爵蹂柢立马会觉得这个人的精神状态都残花枯叶一般，所以这个时候一定要将睡眠调整过来，尽量早睡早起，保持充足的睡眠才能尽快瓴烊椹舟将状态调整过来。

3、循序渐进地恢复跑步：因为假期的懒惰，使得体能和肌肉的弹性，韧性等有所减弱，所以一下子就恢复节前的跑步强度，很容易受伤。一开始要以慢跑作为恢复，恢复的第一天跑量为节前的50%-60%，然后每次训练增量为5%-10%。慢慢恢复至节前的水平。一般恢复期为1~2周。

4、其他训练：力量训练每周坚持2-3次，每次30分钟左右，平衡训练每周1-2次，每次20分钟，拉伸训练是每天都必须坚持的，这是为了恢复肌肉的力量和韧性。

5、如果有比赛，而且比赛时间比较近的，那么这次比赛一定要准备一些补给，让自己可以跑得轻松一点。像能量胶，盐丸和肌鲣强都是需要的。

6、如果有新的比赛，新的目标，可以重新制定新的训练计划，严格执行，努力执行。