工厂两班倒如何休息降低死亡率

1、这种方法其实很简单，就是每天少睡一段时间，但是多睡几次，这样不仅可以让你足够的休息，而且还可以让你有更加充沛的精力去做其它的事情，这种睡眠方式叫做多相睡眠，也叫达·芬奇睡眠，据说著名艺术家达·芬奇就是采用的这种睡眠方式。

2、我们现在通用的睡眠方式叫做单相睡眠，这种睡眠方式是属于人类特有的睡眠方式，其它的动物其实都是使用的多相睡眠，这也是为什么我们会发现小猫小狗平时也不见它们怎么睡觉，只是见它们偶尔的打个盹就可以一直保持精力充沛的原因所在。

3、其实我们人天生是适合多相睡眠的睡眠方式的，我们的小婴儿就是采用的多相睡眠的方式，所以它们都是睡一会然后就会醒来，然后一直精力充沛，然后说一个困它就又困了，所以它们经常会晚上不怎么睡觉，搞得大人也睡不好，但之后受环境的影响它们会慢慢变成单相睡眠。

4、对于这种睡眠方式呢，科学家们做了一些研究，总结出了一些多相睡眠的时间表，这里我举两个比较常用的时间表：第一个时间是每天的2点，6点，10点，14点，18点，22点进行睡眠，每次睡眠时间约为20到30分钟，这样人一天就只睡2个小时左右，还能够精力充沛，有更多的时间去做更多的事情。第二种的时间是分核心睡眠的方式，核心睡眠时间为2:30-5:30然后进行三次小睡，时间分别为11点，16:20和22:20，每次睡眠时间为20分钟。

5、多相睡眠的方式可以很好的保证我们足够的休息，而且可以保证我们精力充沛，介是多相睡眠也有很大的缺点：一： 在日常生活中老板不会让你根据你的需求来睡觉，所以时间很可能会被打乱，一旦被打乱，就需要多次短时睡眠来补充。二： 多相睡眠与常人睡眠作息时间不同，所以在实行的过程中，我们会失去一些与亲人朋友聚会的时间，也就会导致我们会失去一些与朋友玩乐的机会，甚至会让自己变的孤独。三： 多相睡眠开始实行时需要你至少一周的时间去适应，适应时间多在一到两周之间，在这期间你会觉得自己像是一个僵尸，没有清醒的时候，甚至会随便一个地方都能睡着，大多数人都因为撑不过这段时间而放弃。