11个比吸烟还恐怖的11大坏习惯！别再早上洗头了

1、坐一整天上班通勤、久坐办公室会带来多种健康疾病，就算常常运动，也无法抵消的危害。建议上班族养成定时起身走动的习惯。

2、不开抽油烟机使用瓦斯炉烹煮，空气不流通会导致室内一氧化碳、二氧化氮和甲醛严重超标，这3种污染物在二手菸中很常见。因此无论煎煮炒炸，打开抽油烟机能降低60～90%的污染。

3、吃太多肉多摄取太多的动物蛋白会促进肿瘤细胞生长的生长激素；中年大量吃动物蛋白，日后罹癌死亡率竟比同年龄的人高出4倍。建议多吃豆类等植物蛋白取代部分动物蛋白。

4、高温油炸高温油炸食物食用油温度过高会产生丙烯醛和大量多环芳烃化合物，这类的致癌物同样也存在菸品中，易导致呼吸道疾病。多使用橄榄油，避免高温烹煮。

5、睡眠不足长期睡眠不足易引发高血压、心脏病、中风、肥胖等健康问题。有研究发现，每天睡不到6～7小时的人死亡率增加比例和吸菸相当。此外，缺乏深度睡眠和昼夜节律紊乱也会加快肿瘤生长速度。

6、没有喝足够的水就算是轻度脱水也会影响身体运作，脱水会使血液变浓稠，降低心脏向各组织器官输送氧气与营养的效率。建议肾功能正常者，每天喝水量应达到“每公斤体重*30毫升”。

7、觉得累就不运动这种做法会适得其反，习惯久坐，但身体健康的成年人每周运动3次、每次20分钟，于6周后，他们不再感到疲劳，反而会更有精力；常运动能寿喋馒揎增加力量与耐力，还有助于心血管系统传送氧气与营养物质。当感到提不起劲时，能平躺把枕头垫于脚下，双脚略高于头，能让血流向头部保持清醒。

8、躺在床上滑手机智慧型手机萤幕会发出蓝光，会抑制褪黑激素的分泌，进而扰乱人体生理节奏，影响睡眠感到疲惫。建议在睡前半小时就关机。手机萤幕的蓝光会扰乱生理节奏，进而影响睡眠。

9、早上洗澡洗头中医认为洗澡时水刺激身体表面，是种强行往体表引气血的行为会消耗能量。人们洗澡时间过长，洗澡后讵畿缤耒会觉得身体变虚；此外，早上洗澡洗头也容易着凉感冒，尤其是冬天，很多人头发还没完全干就出门；爱干净虽看似是个好习惯，但长久下来易导致头痛。建议下午1点～晚上10点间洗头最适合。

10、睡前小酌一杯酒精会降低血糖含量，抑制中枢神经系统而产生镇静效果，最后扰乱睡眠；因酒精在代谢过程中会造成肾上腺分泌紊乱，所以喝酒的人在半夜容易醒来。建议睡前3～4小时间不宜喝酒。

11、喜怒不形于色长期如此会损害身心健康，“皮笑肉不笑”会使压力得不到释放，神经内分泌调节出现异常，应激激素分泌增多，罹患高血压或心血管疾病的风险就会增加。建议想笑就笑、想哭就放声哭出来吧！