考试过度荒乱急躁的最佳对策

1、正确对待考试。考试慌乱急躁的同学好象得了“健忘症”一样，写了这句忘了那句，一会儿擦，一会改，涂涂改改不成样子。老是错看、漏芬简砝鬃看题目，匆匆忙忙下笔，发现错了马上去改，回头一看还得再改。本想拿橡皮，却拿了圆规。交完了试卷，又想起来反面还有试题没做。为什么会出现这种情况呢？很明显，这是对考试看得过重，压力过大，脑子里的耽忧太多，情绪过于太紧张，造成思维混乱。因此，应该赶快纠正对考试的认识。虽然考试成绩仍然是目前选拔人才的唯一标准，但是，一次考试并不能完全代表考生的真实水平。因为考试成绩是由多种因素决定的。有必然因素，也有偶然因素。这次考不好，也许下次会考得很好。况且，成才路不止一条。有道是：“条条大道通罗马”。自考、电大、职业学校、成人教育等等，都是成才的道路。因此，不要把考试看得过重，也不要把考试当成唯一成才的道路。“放下包袱，轻装前进”。也可把考试作为检验学习成绩，测定学习效果，促进学习进步的工具。或把这次考试作为一次“练兵”，为下次考试作准备。这样，对考试就能波澜不惊，泰然处之。

2、学会控制情绪。考生平时就要学会控制自己的情绪。遇到不顺心的事情学会用警示语（警句、格言等）控制自己，告誡自己，要沉着、冷静、稳定、乐观，培养高度集中的注意力。在面临重要问题时，学会排除杂念和干扰，培养遇事不惊、不慌、不乱的习惯。

3、进行心理抗压训练。1）考生平时要多参加一些竞争性强的竞技、竞赛活动。如演讲比赛、讲故事比赛、文艺表演和发言等等，以提高抗压能力。2）考生也可以把平时的测验、期末考试、模拟考试等等，都当作升学考试来对待，认认真真，一丝不苟。这样就会有“平时如考试，考试如平时”的效果。以后再有正规考试，就不会再发生考试慌乱紧张了。3）考生还可以针对自己紧张焦虑的来源进行心理训练。如考生在考前两周，每天按序自问自思以下问题：a 这儿的考场非常严肃，我紧张吗？b 看见监考老师，我紧张吗？c 监考老师在我身边老盯着我，我紧张吗？d 考试中遇到难题，我紧张吗？e 考试时间不够用，我紧张吗？边问边在大脑中想象这个问题出现时的情景。通过这样反复练习，就可以有效预防考试紧张慌乱了

4、放松训练。放松的方法很多，考生可每天用一小时时间作作操，打打球，跑跑步等等训练。心理学认为，有效的体育锻炼可以促进剪禄槟棺血液循环和新陈代谢，增强肌体的调节能力，可缓解身心疲惫，缓缓身心紧张，抑制考试紧张慌乱的反应程度。也可以每天用半小时做做肌肉放松训练，也能有效的缓解考试紧张慌乱。这是通过循序交替地收缩和放松自己的骨骼肌肉群，细心体验个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解个体紧张焦虑状态的一种自我训练方式。放松时松开紧身衣物，轻轻地坐在椅子上，双手和双臂椅子的扶手上，双腿自然前伸，头与上身轻轻后靠，整个放松训练按照从下至上的原则，从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——复部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松的动作要领是：先使该部位肌肉紧张，坚持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发热、沉重等）每次放松训练20——30分钟。

5、掌握应试方法和技巧。1）进入考场，先做深呼吸，稳定一下情绪。打开试卷，先浏览一下全卷有哪些鞑民略锈题目，做到心中有数。答题时先易后难。如遇到困难，不要惊慌，要想开一点：题目难，别人一样也讵畿缤耒会感到困难。这道题我不会做，就要集中精力做好别的题目，决不应该想别的问题。即使是失败了，我也要把这次考试做为一次学习，认真仔细地做完它”。2）一旦突然慌乱，就应该停止答题，闭紧双眼，轻轻地对自己说：“放松，”，重复六次，并注意体验全身松驰的感觉。考生也可将全身绷紧10秒钟，然后突然放松。也可以用深呼吸来调节。在呼吸时，要尽量使时间绵长，反复进行七次。3）一旦产生容易引起慌乱的想法，可在头脑里果断地对自己说“停”，同时握紧拳头，想象一个停止的红色信号，然后在大脑中想象一个绿色信号，两信号交替出现，这样，就可以中断慌乱了。

6、做好准备，树立自信心。大多数考生，之所以在考试中慌乱，就是在考前没有做好准备，缺乏信心。因此，考生在考前应尽最大努力掌握所学知识，掌握考试题型和应试技巧，调整好心态，准备好考试用具，保持良好的竞技状态，树立必胜的自信心。这样，即使考试中遇到难题，也能冷静思考，不限入慌乱。

7、克服盲目攀比的思想。考生要认识到：考试是实实在在的学问，来不得半点的虚伪和骄傲，也来不得半点的急躁和冒进，实事求是，踏踏实实，认真仔细，才是正确的态度。考生也应认识到：考生的知识功底是不一样的，各人的个性和学习环境也不尽相同，知识掌握的深浅和多寡也不尽相同。因此，答题的速度也没有必要追求一样，盲目攀比、从众是错误的，是得不偿失的。