怎么通过走路运动减肥

1、【距离】无论运动强度大小，人体运动时最先被启用的供能物质是糖，脂肪消耗比例不大。以跑步为例：100米跑，脂肪消耗仅占2%；200米跑，脂肪消耗占5—10%；5000米跑，脂肪消耗占80%；10000米跑，脂肪消耗达90%。所以，走路距离越长，脂肪的消耗就越多，大约每次走5-8公里能起到更好的减肥效果。

2、【速度】速度也是影响脂肪分解的重要因素。时速10公里的步行所消耗的热量，是匀速散步（每小时2-3公里）的5-6倍，但是走路的速度要在自己身体能承受的范围之内。以平均每小时走4公里的速度计算，每分钟就能消耗掉5卡热量，每小时就是300卡，每天如此一年大约可以减重5~8公斤左右。*注意，步行速度需要循序渐进，快走的最佳状态是，身体微微出汗、呼吸和心跳加快，但是仍可以和身边的人正常讲话。

3、【时间&时长】从时间上来说，餐后步行对脂肪的消耗效果比空腹好很多。研究显示，午餐后2小时步行40—60分钟，脂肪消铩苔愀躇耗最多从时长上来说，一般从运动持续到20分钟之后，脂肪消耗速度开始加快，所以尽量要走个20分钟以上。另外，用来减肥的走路运动频率应该是隔一天运动一次，保持每周三次有氧运动，不需要每天都走，或者平时不走，周末狂走，可以安排走路运动的其余时间可以尝试其他的运动方式。让膝关节、肌肉、韧带、骨与软骨组织得到充分休息。

4、【走路姿势】1.上半身微微前倾，抬头，下巴微抬，双肩自然向后；2.大腿带动小腿走动起来；3.如果再讲究一点，可以参照下图二，足底接触地面的顺序按照1外足弓、2横足弓、3纵足弓的顺序去接触地面；4.注意，在进行走路运动时不要大幅度摆动手臂，也不要含胸佝背。

5、【呼吸节奏】走路的时候配合收腹，久了还会有瘦肚子的效果，但收腹不是憋气，需要正确的呼吸节奏，吸气时像是把空气吸收进腹部，此时腹部鼓起，呼气时将腹内的空气缓慢吐出来，腹部瘪下去，步骤可以参考下图。