7种减肚子最有效的运动打造迷人腰腹曲线

1、改良式仰卧起坐一开始看起来这个动作和仰卧起坐有点类似哦，不过区别在于在抬起身体的时候不需要用手肘碰到膝盖这个部位。　　1、先颧变禾窦仰卧在地面上的垫子，将两条腿屈起并拢，两只手屈肘的时候同时轻轻地把头抱住。　　2、运用腰部和腹部的力量慢慢地往上抬高上身。一直到上身与地面形成30度到60度。　　3、保持在这一角度并停留5秒，接着落下。重复练习3组，每组15次。

2、仰躺抬腿屈伸 1、首先仰卧在地面上的垫子，把双手放到头部后面。　　2、肩膀、颈脖、头部等身体部位稍微往上抬起，将大腿往上抬起和地面形成60度，注意小腿要和地面保持平行哦。　　3、然后慢慢伸展腿部，双腿可以不用完全伸直，感受到腹部的受力时收紧就可以了。重复练习这个动作2组，每组15到20次。

3、腹部扭转　 1、平躺到地面上，将双腿向上抬起和地面形成60度，用双手抱住头部，将上身抬起。　　2、慢慢往右侧转动上身，与此同时将右腿收紧，左腿还要保持不动。用左手肘去接触右腿膝盖。　　3、接着身体再转向左侧，用右手肘碰触左腿，重复练习两组，每组25到30次。

4、侧拉腹部 1、保持自然站立的姿势，将双腿稍微分开，然后并拢伸直。右手叉在腰部，左手拿住哑铃，保持自然垂下的状态。　　2、身体慢慢往左侧弯下，左手要尽量往下垂，一直到最大的极限，然后将身体拉直。　　　3、每侧身体练习两组，每组练习要练习20次左右。

5、双手叠加揉腹 1、将左右腿微微分开站好，挺直腰身，将双手垂直在身体的左右两侧。　　2、将左手放到腰腹上，把右手放到左手上方，或者把两只手其叠加到一起，接着手臂要用力，先用手掌心在腰腹上轻轻地画圈，重复练习几次后，再用相反方向画圈。　　这个运动虽然很简单，不过可以促进肠胃蠕动，具有刺激便意的作用，让身体排除毒素，值得一试哦。

6、缩腹步行 1、所谓的缩腹步行就是指平时所讲的腹式呼吸步行。　　2、呼气的时候要尽量地收缩腹部。这样做可以刺激肠胃蠕动，促进体内垃圾地排出。　　不管是上学放学，还是上班下班，只要在走路，随时随地都可以进行缩腹步行这一减肥运动哦，坚持几个星期后就可以发现小腹的赘肉真的不见了不少，连步行的姿态都会跟着改善哦。

7、轻拍腰腹　 1、首先保持夷爵蹂柢立正的姿势，将腰身挺直，将两只手放到腰腹这个部位上。　　2、接着运用手掌的力量，用掌心由下到上轻轻地拍打腰腹，反复练习这个运动一直到腰腹感到酸疼为止。然后休息一下下后，再接着重复上面的运动数次就可以了。　　这个拍打腰腹的运动最大好处在于可以促使腰腹脂肪快速燃烧，轻轻松松甩掉肚子赘肉，瘦出苗条，实现减肥的目的。