怎样减肥快速有效

1、不要设定一个很短的时间很多人为了减肥把减肥时间设定的很短，比如说一个月，这是很不科学的，想减掉的那些体重，都不是一个月之内暴涨的，而是经过了远远超过一个月的时间增长上来的，所以减掉肯不会那么快。

2、改变饮食结构最容易也是最难的事情就是改变饮食结构，改变均衡营养，比如每餐的主食和副食的比例应该是3:7。摄入量的减少，而且还要吃饱，在两餐之间没有饥饿的感觉。一定要戒除暴饮暴食。

3、不吃零食克制对零食的爱好，其实零食中垃圾食品非常多，所以在无意之间会摄入很多的热量，再加上三餐的热量，一天之中的热量超标就很严重了。

4、保持足够的夜间睡眠很多人都没有想到睡眠与肥胖之间的关系，这是因为熬夜很容易让内分泌失调，产生胰岛素抵抗，一定要保持足够的夜间睡眠时间。

5、规律性的运动可以通过改变生活方式来减肥，但是运动也是必不可少的，这是因为，运动可以让肌肉紧实，而不是通过运动消耗热量，虽然运动消耗热量，运动也同样会提高饥饿感。

6、恒心减肥其实很简单，快速减肥也很容易，最重要的是有个恒心，否则以上五点坚持不了几天，肯定不能减肥。