睡觉打呼噜怎么办

很多人到了中年之后，就会出现打呼噜的现象，不仅影响了自己的睡眠，还影响了旁边人的睡眠。一般，胖的人出现打呼噜的现象，更为常见，瘦子比较少，胖的人的脂肪含量过多，咽喉部脂肪也会寿喋馒揎增加，这样情况下，在睡觉呼吸的时候，就会出现打呼噜的现象。打呼噜影响睡眠还影响健康，下面有四个方法，教给大家，缓解打呼噜现象，睡眠更好。

工具/原料

电脑：华硕台式机

系统：win10系统

如何缓解睡觉打呼噜的现象？

1、1采用侧睡的睡姿大多数人出现打呼噜的现象，就是因为睡眠姿势不正确。平躺睡的时候，由于地心引力的原因，舌头很容易堵塞呼吸道，这样就会容易引起打呼噜。可以选择侧身睡或者高一点枕头，这样就会大大缓解睡觉打呼噜的情况。同时侧身睡觉也是比较健康的睡姿，建议上了年纪的人，需要注意好自己的睡姿，尽量采用侧睡的睡姿，更健康，对长寿也有帮助。

2、2尽量选择软硬高度适中的枕头枕头的高度以及软硬，也很容易出现打呼噜的现象。健康的枕头高度，古人认为枕头的高度控制在三寸，睡觉的时候就会很舒服，有助于睡眠，也比较有助于长寿，这和“高枕无忧”是一样的说法。并且要选择软硬适中的枕头，要更加贴合颈部的曲线，让呼吸保持顺畅，对减少打呼噜的现象，也是很有帮助的。

3、3要注意定时清洁枕头当枕头上出现过敏源，也很容易出现打鼾的现象。过敏源可能是灰尘还可能是螨虫等，这些都可能会引起人们打鼾，因此在平时要注意定期的进行枕头的清洁，在中午把枕头暴晒两三个小时，就能很好的除螨，建议是一周更换一次枕套，对减少灰尘以及螨虫等，都是有不错的效果的，因此在平时要勤快点。

4、4要保持良好的生活习惯长期吸烟喝酒的人，也很容易出现打鼾的现象，主要是因为烟酒中的物质，会影响到呼吸道，就会出现睡觉打呼噜的现象。这样的人，最好是要及时的戒烟戒酒，戒掉这些坏习惯之后，保持良好的生活习惯，身体越来越健康，打呼噜的现象也会减少不少。

5、有些打呼噜声音比较大的人，可能会出现呼吸暂停的现象，这样还是比较危险的，身边的人，或者自己及时发现这样的现象，需要及时的调整，不要不管不顾忽视自己的身体健康，否则到最后后悔也来不及了。

6、打呼噜不仅仅是一个习惯的问题，还可能发应了身体的健康，出现了打呼噜的现象及时的调整过来，不会打扰到身边人的睡眠，自己的睡眠质量好，身边人的睡眠质量也更好了，对身体健康也是有利的。相反的若是自己一直忽视不关注，不仅仅是影响自己的睡眠健康，甚至可能会出现一些意外的情况，这无疑是谁都不愿意看到的，自己要多注意。