怎么快速健康减肥

1、减肥并非三两天时间就能达成的，要减肥就要先有规划，下定决心把身上的肉肉丢掉，还有持之以恒的态度。下面以我亲身经历给大伙做个参考。

2、1：规划我原来140斤，163个小个子，体重和身高完全不成比例，所以下定决心减肥到120斤，时间为2个月。首先要针对你自身条件进行比较，再规划出减肥的时间，有了规定你才有相应的动力。

3、2：执行（饮食）2个月的时间减掉20斤肉肉，也不是容易的一件事，第一就是要针对一日三餐的食量进行严格控制，第二就是运动量的控制。早餐，必须吃，但是不吃面食。包子，油条是坚决不能吃的，热量继糍岘蕾巨高。我是一小份小米粥/粥类、一个茶叶蛋。首先热量不高，还能吃得半饱。午餐，也不要吃太饱，但是我不吃猪肉，不管是瘦肉还是肥肉都不吃，可以吃牛肉、鸡肉，补充身体所需的能量。晚餐，其实你白天这样的吃法，到了晚餐你会觉得很饿，其实是你的胃的一个反应，因为平时的食入量是现在达不到的，所以会觉得很饿。我晚餐和早餐的吃法基本一直，可以多加一些水果。

4、3：执行钱砀渝测（运动）运动方面，我其实是推荐晚上的时间段，7点到9点之间。我的运动方案就是：30分钟的快走，对，是走，不是跑；（1秒至少走2步） 15分钟的慢速跳绳；（中间可以慢，但是不能停） 15分钟的慢走；（肌肉拉伸）其实你们会认为这样的运动量似乎达不到燃脂的效果，然而不是，能每天坚持做到上面我说的，2个月时间，一定会给你不一样的身材。坚持。坚持。坚持。