如何减肥不会反弹

1、加强运动，通常专家都建议，每个星期最好是用五天时间来运动，同时运动时间应该控制在三十分钟左右，然而想要让自己体重不反弹，最好是让运动的时间变长，这样就能消耗更多的热量，还能让减肥效果更好。

2、尽量不要吃自助餐，自助餐大家都知道，可以任意选择某种事物，然而想要让自己体重不上升的话，应该尽量不要吃自助餐，以免摄入的热量过多，实在无法避免的话，最好是多选择蔬菜和水果，千万不要吃太多油炸的食物。

3、多吃乳制品，通过研究显示，如果每天都能喝牛奶或者乳酪等，这些乳制品对于减肥都有很大的帮助，还能燃烧身体里面的脂肪，特别是女性朋友，多吃点乳制品，不仅可以让体重不反弹，还能增强骨骼。

4、计算食物热量，通常来说身材出现发胖的情况，主要还是由于摄入的热量比较多，因此在每天用餐之前，可以先计算好食物的热量，这样就能进行自我控制，还能选择性吃某些食物，从而养成健康的饮食习惯，也不用担心会发胖。

5、拒绝诱茗起驼事惑，其实想要让自己的体重不反弹，自己肯定要下定决心，拒绝诱惑非常有必要，尽量不要吃零食和各种小点心，出去外面用餐的时候，在用餐之前可以先喝杯水，这样就能避免吃的太饱。还有尽量不要去面包店，店内的诱惑实在是太多了，一不小心就会控制不住。

6、每天称体重，减肥之后想要让体重不反弹的话，可以养成每天称体重的习惯，虽然看着体重称上的指针心情会不好，但是它能够起到提醒的作用，只要体重有出现上升的情况，此时就应该控制下饮食，以免体重变得越来越重。