跑步后小腿疼痛怎么解决
1、运动后第二天出现小腿酸痛的,可以用手按摩小腿部,舒缓疼痛。尽量减少运动量;用手摆动小腿或者是按摩腿部可以加快血液循坏,缓解肌肉紧张。
2、跑完步小腿疼痛的,可以做一些下肢的拉伸动作,像是拉拉腿/压腿等,如果跑步强度比较大的,让别人帮忙踩一下小腿肚,或者是按摩拉伸一下,也有缓解酸痛的作用。
3、跑完步等出过汗之后,洗个热水澡,用温热水泡脚半个小时左右。也可以采用热敷加上摩的方法缓解酸痛。
4、急性的运动造成的伤害,例如膝盖疼痛,应该先用冷敷冰袋或者是冰毛巾等进行镇痛止笥苁嗥悍血。也可以这么说,24小时内冷敷,止血并且化解疼痛。24小时后热敷,活血化瘀。注意冷热敷的方法要正确。
5、平时不锻炼或者是运动过量的,跑步后腿疼的,应注意短期内避免跑步走很多的路爬楼梯,注意休息,多喝水。一些疼得比较厉害的,可以使用消炎药帮助缓解。
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