如何提高免疫力

1、 睡眠 熬夜是现代人普遍存在的现象，但也会导致个体患病机率增加。美国研究指出：每天睡眠不足7小时，患感冒风险增加3倍。成人每晚最少要睡8小时20分。睡眠质量也很重要，环境要黑暗、安静。

2、 运动 运动是提升免疫力的有效方法，每周运动5次以上，感冒持续天数能缩短一半。因此，专家建议，运动要”少而频繁“，每次不超过2小时，多参加跑步、游泳等有氧运动。

3、 晒太阳 缺乏维生素D可能使人出现自身免疫性疾病，晒太阳是补充维生素D的有效方法。美国波士顿大学迈克尔·霍利克时挣狙娟博士表示，观察一下你的皮肤晒红需要多长时间，那么每次日光浴时间就是这段时间的1/4，每周2-3次即可。

4、 多交朋友 多交朋友，多倾诉。忙碌的工作和生活节奏，常常让我们压力山大，造成精神萎靡不振。生活中，要用积极乐观的心态面对一切。相信我，孤独是免疫力最大的杀手。

5、 食补 食补可以吃的有很多，萝卜、蘑菇、西红柿、西洋参等等，饮食是增强免疫力的关键，摄入丰富的蔬菜水果，他们不仅包含大量计茄妙蜷维生素，还有很多有益健康的植物素。西洋参含有提高免疫力的重要物质皂苷，常吃对免疫力提升有很大帮助。