每天锻炼完,我们能吃什么,喝什么

2025-03-18 23:34:51

1、蓝莓  运动之后,我们总是会选择蛋白质饮品。但是蛋白质饮品并不一定能够提供完全正确的,你所需要的营养,特别是在减轻肌肉酸痛的情况下。蓝莓中含有丰富的抗氧化剂,能够防止运动中产生的自由基对于肌肉的伤害。同时相关研究表明,运动前后摄入蓝莓能够加快肌肉的恢复。

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2、水  为什么水很重要?补充水能够保证身体的水合作用,平稳度过锻炼。如果没有适当补水,就容易产生痉挛,肌肉疲劳或者是头晕等症状,自然就会延长你的恢复时间。建议每10到20分钟补充200至300ml水,如果你锻炼出了很多汗,那应该补充更多的水。

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3、钾元素丰富的食物  很多时候的肌肉痉挛是因为短期缺乏钾元素而引起的,钾元素通过运动出汗或者缺水就很容易流失。建议每天摄入4.7g钾元素。一般在蛋白质丰富的食物或者蔬菜中都有很多的钾元素。

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4、樱桃  你做举重一类运动会对身体造成巨大的压力,有可能引起身体的发炎。下次你做举重时,在之前和之后都喝一杯樱桃汁。研究表明樱桃汁能够降低肌肉酸痛或者是炎症。

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5、蛋白  水和微量元素在肌肉恢复中都有非常重要的作用,但是蛋白质才是最重要的。无论是在运动之前还是之后摄入蛋白,都能够帮助你修复运动中受损的肌肉纤维,增大肌肉适应性。建议每天摄入蛋白量为体重每磅1.25g-1.5g。

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6、鲑鱼肉  鲑鱼肉中含有丰富鱼油(含有丰富omega-3脂肪酸)。能够帮助肌肉减轻炎症的症状,降低身体中炎症因子的分泌。

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7、容易消化的碳水化合物  运动会大量消耗身体中储存的糖原,造成饥饿感。摄入一些容易消化的碳水化合物,如淀粉或者一些水果,补充身体糖原。建议在运动10-15分钟后摄入食物。

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