练习瑜伽怎么能开胯

1、我们都知道瑜伽是一种很好的养生运动，很多女孩子都会选择瑜伽作为减肥的首选。而且瑜伽不仅可以减肥，还对我们的身体其他方面的机能卑瓿寡狍十分有好处。不过刚刚开始练习瑜伽的人可能对一些动作不是很熟练，尤其是瑜伽中的开胯练习是十分有难度的。

2、并不是每个人的骨骼结构都是一样的有的人手掌伸直往后拉个20°就疼痛不已有的却能很轻松的后折90°，有的人胳膊伸直就是笔直的一条线有的却会肘关节内凹这些小细节在大部分时候都是无所谓的但进行瑜伽动作等极限条件下就非常明显。

3、大腿内侧是拉扯腘绳肌，你的关节还是可以活动的，但你显然肌肉韧带还在可活动范围内，关节已经到头了。前者拉开肌肉微创3天最多5天就能恢复，你这强行下压造成的软骨损伤那就没数了。

4、靠近把竿，取数个瑜伽砖预备，瑜伽砖可用来辅助并稳定身躯。下犬式，右脚往前一大步踩到双手中间，右腿屈膝横放在前侧地板。随着一次次的练习，髋关节比较柔软之后，耻骨会趑虎钾缫更贴近地板，觉得吃力的人同学，可取瑜伽薄砖与毯子放在身体下方辅助。

5、转向把竿，双手握住上下方把竿，吸气预备，先将脊椎拉长，吐气，身体慢慢往右后方扭转，结束后还原，换边练习。记得胸腔(上半身)，往上提，保持脊椎是中立的，身体重量不会都往前倾倒。若没有把竿辅助，靠墙来练习喔。