如何缓解经常性便秘

1、经常性便秘可以吃红薯来缓解便秘，红薯含有大量的纤维素，有利于排便和缓解便秘。

2、吃芝麻香飒蛏擢墟油和炒芝麻。芝麻的油性大，有润肠的作用，经常便秘可每天喝两口芝麻香油或吃两勺炒芝麻，缓解便秘效果非常好。

3、多吃大白菜，大白菜有清凉除燥，利肠通便的作用，并且含有大量的粗纤维，建议多吃大白菜或者榨白菜汁喝均可。

4、多吃香蕉。香蕉促进肠道蠕动，增加肠道水分，便秘要多吃香蕉。

5、多运动，多喝水，勿久坐。久坐的话身体循环变慢，容易形成便秘，多运动，多喝水，加快新陈代谢。

6、定时排便，排便要有规律性，每天定时蹲厕所，久之养成了习惯，可有效缓解便秘。