减肥利器：三种瑜伽式

1、　　1、跪膝划圈式　　目标：肩，背，腹部，臀部，大腿内外　　双膝着在垫上开始，伸展左腿出左侧(脚趾哉捐岳觥着垫)，向右侧腰弯，右掌撑在右膝旁边的垫子上。　　抬起左脚离开垫子，脚趾稍稍朝外;保持提腿姿势，慢慢顺时针划大圆圈，10次，然后逆时针划圈10次。　　两边互换，重复，做2组动作。　　说实话，我很佩服发明瑜珈的这个人，我相信他/她的心境和身材一定相当地不错，相当地棒，坚信。

2、　　2、精灵式　　目标：手臂，腹部，斜肌，臀部，和大腿　　右腿弓步出到右侧，脚趾朝右，左腿伸直。双手合十，手肘弯曲约90度出两侧(如精灵)。　　保持臀部端直，腰部向右侧弯。　　接下来，上身向右侧，双臂尽可能的伸展。坚持1个时间点，然后将上身拉回，　　弯曲肘部返回侧弯的开始位置。　　做10次。换边(左腿弓步和左侧弯);重复。做2组动作。

3、　　3、蝴蝶式　　目标：腹部，臀部，腿筋，大腿内外　　双脚分开站立，比肩部宽些，脚趾朝外方向45度，双臂伸展出两侧与肩水平高度，手心向下。　　屈膝，直到大腿与地面平行，放低手臂使得手腕在臀部前成交叉姿势。　　数到3，然后挤压臀部，挺直双腿和身体立在脚趾上(或在空中跳跃)。向两侧挥出双臂并向上使手腕在头顶成交叉姿势。　　做2组动作16次。